Најбољи начин да се изгуби тежина је дијетална храна. Из неког разлога, многи верују да је исхрана свакако ограничење, заправо, то може бити само уравнотежена исхрана .
Правила исхране у исхрани
Да бисте правилно могли да правите дневну исхрану, препоручује се да следите нека правила:
- Свакодневно свакодневно морате јести прву, најбоље ако је супа од поврћа. За употребу у кувању: шаргарепа, шпинат, лук, под грах, грашак, парадајз, ђумбир, першун, броколи.
- Не заборавите на салате од поврћа које су идеалне за доручак и вечеру. Као облачење користите маслиново уље, лимунов сок, јогурт са ниским садржајем масти или павлака.
- У дневни мену убаците сложене угљене хидрате, на пример, хлеб и тестенину од трске пшенице. Припремите сос од парадајза и белог лука како бисте додали додатни укус тестенини.
- Дијететска, здрава храна подразумијева потпуно одбацивање масних, димљених и сланих. Такође је забрањено пити алкохолна пића.
- Што се тиче слатке, његова количина би требало минимизирати, а постоји само ујутру.
- Препоручује се да не једете после 18 сати.
Мени и рецепте прехрамбене хране за губитак тежине
Испод су рецепти посебно дизајнирани за дијететску исхрану.
Пилетина Роллс
Састојци:
- пилећи филе - 500 г;
- јаја - 5 комада;
- со, бибер, биљно уље, ораси, зеленило.
Припрема
- Филет би требао бити мало обесхрабрен, урезан у траке ширине око 10 цм, со и бибер.
- Из јаја кува јаја и сјече, као и филете.
- На плочи за печење ставите фолију, подмазан биљним уљима, поставите филет на њега, ставите печена јаја на врх.
- Фино исецкати зеленило и исецкати ораси. Нежно их распоредите на жлицу оцвртих јаја.
- Прекривајте сваки ролни и поправите га зубним делом. У пећници која је загрејана на 250 степени, пошаљите посуду 40 минута.
Необични кекси
Дијететској исхрани је варирала, ово јело се може користити као десерт или као хљеб.
Састојци:
- пшенично брашно - 500 г;
- брашно од целог зрна - 100 г;
- прашак за пециво - 1 кашичица;
- бели лук -1;
- пиник - 1 л;
- уље - 250 г;
- сол, шећер, сушени жалфија.
Припрема
- У брашно треба додавати со, прашак за пецење, шећер, бели лук, жалфију и пинот. Све темељито се мијешајте.
- Уље се мора резати на ситне комаде и додати у тесто.
- На столу излијемо мало брашна и почнемо мијешати тесто. Формирајте од ње "кобасица" дебљине око 2 цм и поделите на комаде. Требало би да набавите око 12 кекса.
- Загрејати пећницу на 200 степени и ставити кекс. Време кувања око 20 мин.
Дијетална пица
Састојци:
- прашак за пециво - 1 кесица;
- јаја - 2 комада;
- јогурт са ниским садржајем масти - 200 г;
- брашно од целог зрна - 2 комада;
- парадајз паста - 200 г;
- као пуњење користе било који дијететски производ .
Припрема
- Све производе за тијесто темељито исмешати, требало би да буде течност.
- Ставите пергамент на листу за печење и налијте тесто на њега.
- У загрејаној пећници до 180 степени печите тесто 20 минута.
- Након тога ставите пасту, тестенине и сир на базу. Пица поново пошаљите 20 минута. у пећници.
Брот са омлетом
Састојци:
- пилећа шунка - 1 ком.
- јаја - 3 комада;
- млеко - 150 мл;
- сушени парадајз - 6 комада;
- першун, маслац, бибер, сол.
Припрема
- У шунку уклоните кожу, ставите у посуду, прелијте водом и кувате око 45 минута. 15 минута. док не будете спремни да додате сол.
- Јаја и млеко морају бити избушене.
- Парадајз и першун треба фино исецкати и додати јајима.
- На загрејаном тигању претходно подмазаним уљима, потребно је излити омлет и кувати га на малом ватри на 8 минута.
- Урезати омлет у мале делове и послужити са шунком.