Салата - универзално јело: може бити лагано и топло, топло и хладно, користи се као снацк, снацк или главни оброк. И што је најважније - постоји пуно опција за салате када се уморите од једног рецепта, увек можете наћи нову. У зависности од врсте хране коју користите за салату, ово јело може имати различите калорије. И користећи дијететске салате за губитак тежине, можете постићи губитак тежине без ослабљеног осећаја глади.
Дијеталне салате: садржај калорија
Ниске калоричне дијететске салате - дефинитивно воде у ранг салата, које се користе за губитак тежине. Као састојци користе свако сирово поврће, кувано или печено поврће, осим кромпира, кукуруза, грашка, шаргарепе и репе, а понекад додају и воће или бобице, кувана пилећа прса. Дио нормалне салате поврћа са лаганом облогом - око 50 кцал, уз додатак пилетине - до 100 кцал.
По правилу, припремите салате од исхране без мајонезе, користећи као облачење једну од следећих опција:
- мешавина 1: 1 лимуновог сокова и маслиновог уља;
- лимунов сок;
- балзамични, вински или јабучни сирћет ;
- природни јогурт без пунила;
- 1: 1 мешавина природног јогурта и сенфа;
- соја сос;
- сос од соје помешан са сломљеним луком 1: 1;
- 1% кефир (посебно погодан за краставце).
Да бисте добили невероватну палету укуса, препоручујемо да експериментишете и допуните салате са различитим варијацијама соса.
Једноставне исхране салате
Највећа потражња је сада једноставна рецептура, за коју припрема не траје много времена. Обратите пажњу на ове опције:
Салата од кикирикија
Састојци:
- краставац - 2-3 комада;
- црни лук - 1 гомилица;
- сирће 6-9% - 5 тбсп. кашике;
- маслиново уље - 2 тбсп. кашике;
- першун, копер, со, црни бибер - по укусу.
Припрема
Краставци сече на танке штапићеве, одозго стављају зеленило и зелени лук. Направите обућу, мешајући сирће, уље, сол и бибер. Сипати салату и пустити да стоји 5-10 минута. Готово!
Јапанска салата
Састојци:
- краставци - 2 комада;
- слатка паприка - 1 комад;
- кувана пилећа прса - 100 г;
- соја сос - 1/3 чаше;
- бели лук - 2-3 гриничице;
- сусам - по укусу.
Припрема
Резани краставци и паприке са танким штапићима, пилеће дојке - резине. Направите облачење мешањем соје сос са луком, сипајте салату и додајте сусам.
Светле дијетне салате
Салата "Лигхтнесс"
Састојци:
- парадајз - 1 комад;
- краставци - 2 комада;
- слатка паприка - 1 комад;
- било која салата - 1 гомилица;
- першун, копер, зелени лук - по укусу.
Припрема
Сви састојци се исечите насумично, испуните било какво обрађивање по укусу. Ова салата може се користити и као прилог и као независно јело.
"Брза" салата
Састојци:
- шампињони резани маринирани - 1 пот;
- краставац - 2-3 комада;
- било која салата - 1 гомилица;
- јогурт, сенф - по укусу.
Припрема
Сјежите краставце у резине, исеците зелену салу, све мјешајте с печуркама. Додајте облогу, мијешајте 2 дела јогурта и 1 дио сенфа.
Укусне дијетне салате
Укусне салате, по правилу, укључују већу разноврсност хране него брзе. Иако је време њихове припреме нешто веће, њихов укус је потпуно оправдан.
Салата од жучи на жару
Састојци:
- патлиџан - 1 ком.
- Бугарски бибер - 1 ком.
- парадајз - 1 комад;
- лук - 1 ком.
- лист зелених салата - 4-5 комада;
- соја сос, бели лук - по укусу.
Припрема
Све поврће исеците у резине и пржите их на аероглу или на решетку у пећници. Затим положите поврће на листу зелене салате, преостали листови су искривљени и постављени на врх. Додајте облогу мијешањем 2 дела сос од соје и 1 дијеловог лука.