Људи који тренирају у теретани да повећавају мишићну масу, морају додатно конзумирати витамине за раст мишића, који су неопходни за пролазак важних биокемијских реакција. Корисне супстанце које особа прими од производа, тако да је важно саставити дневни мени, с обзиром на правила исхране. Да бисте задовољили дневну норму, морате додатно узимати витаминске комплексе.
Који су витамини узети за раст мишића?
Постоје две групе витамина: растворљиво у води и растворљив у масти. Први не може остати у тијелу, тако да је важно стално допуњавати равнотежу. Материје које растварају материје, напротив, акумулирају се у масном ткиву, а уз прекомерно дозирање може доћи до интоксикације.
Који витамини доприносе расту мишића:
- Витамин А. Потребно је директно учествовати у синтези протеина, односно у процесу током које се амино киселине претварају у мишиће. Осим тога, ова супстанца је потребна за производњу гликогена, који тело користи за апсорпцију интензивног тренинга. За оне који су одабрали тренинге снаге за себе, витамин А је важан, јер се његова асимилација значајно погоршава. Потребна доза је 500 ИУ дневно.
- Б витамини . Говорећи о томе шта су витамини потребни за мишиће, немогуће је пропустити ову групу, јер садржи мноштво одвојених корисних супстанци. На пример, витамин Б1 је важан за асимилацију протеина, без којих је немогуће изградити мишићну масу. Витамин Б2 је важан за производњу енергије, а промовише метаболизам протеина. Витамин Б3 учествује у готово 60 метаболичких процеса. Витамин Б6 је важан за метаболизам протеина, а такође доприноси бољој апсорпцији угљених хидрата. Још увек међу овим групама је корисни витамин Б7.
- Витамин Ц. Ова супстанца је укључена у многе процесе који су важни за људе који обучавају мишиће
раст. На пример, важно је за метаболизам аминокиселина, а такође учествује у производњи колагена. Осим тога, витамин Ц промовира производњу тестостерона. - Витамин Д. Проналажење витамина је важно за мишиће, важно је поменути ову супстанцу, јер промовира апсорпцију калцијума и фосфора, а ове супстанце су неопходне за контракције мишића приликом тренинга са тежинама. Ова веза је такође важна за коштано ткиво.
- Витамин Е. То је антиоксидант који штити ћелије од негативних ефеката стреса, што је важно за проток метаболичких процеса.