У потрази за љепотама и спортским фигурама, жене често почињу да иду у теретану, ангажују се са инструктором за фитнесс или стичу потребне симулаторе за кућне часове. Сваки симулатор утиче на одређене мишиће тела. Хајде да разговарамо о експандеру карпала, његовој намени и врстама.
Зашто вам треба експандер за карпал?
Овај симулатор је дизајниран да развије и ојача мишиће не само руку, већ и подлактице. Такође, карпални експандер савршено мења прсте.
Карпал експандер прстен - један од најчешћих типова ове врсте симулатора. Прстен је препознатљив по својој јефтини и удобности, не узима ништа у ташни или код куће на полици.
Уз помоћ гуменог карпалног експандера, свака жена може одбацити вишак калорија. Стиснувши експандер, трошите одређену количину енергије, што помаже при сагоревању калорија.
Шта трпи експандер карпала и како се носити са њим?
У ствари, погрешно је веровати да експандер само пукне мишиће подлактице. Када радите са овим симулатором укључени су сви мишићи - од карпалног до глутеалног. Ово је главна предност експандера карпала.
Употреба овог симулатора је очигледна и за мушкарце и за жене. Да бисте разумели како се носити са њим, морате научити неколико вежби са експандером за карпал. Пре тога, погледајте неколико принципа обуке са експандером:
- За максималан ефекат, потребан вам је симулатор са максималном ригидношћу.
- Мали број понављања - од 5 до 15.
- Прелиминарно загревање са мекшим експандором.
- Прекидање тренинга за враћање мишића - од 3 до 5 дана.
Вежбе са експандером за карпал:
- Током 1-1.5 минута потребно је удвостручити експандер 100 пута. Онда дајте руку да се одмори 3-5 минута. И тако се приступа 3-7.
- Иста вјежба, само код остатка експандера треба бити компримована у руци.
- Врши преокрет у односу на претходни. Стиснемо експандер до тачке неуспеха, све док прсти нису необрађени. Након тога вршимо компресије експандера до квара.
Интензитет вежби може бити различит. Све зависи од степена ваше фитнес-а. У просеку постоји 15 приступа.
Типови ексера за четке
Постоје две врсте расипача четкица:
- Карпални експандер прстен (тип ригидности зависи од јачине отпорности, која се мери у килограмима).
- Тесарски експандер, састављен од двије пластичне ручке, повезаног са једним пролећем.
У случају да желите да обучете обе руке у исто време, два проширења у сету се продају одмах. Ако осећате да се вежбе одвијају превише, промените симулатор на тежи.
Како одабрати експандер за карпал?
Као што смо већ рекли, избор симулатора је потребан, на основу ригидности, која се одређује у килограмима. Али вреди памтити, није препоручљиво радити сувише тешко за експандер, јер боли у руци. Али плус је јефтиност.
Експанзори са опругом или, како их зову, експандерима лептира, врло су згодни за употребу. Штавише, они се могу регулисати. Такви симулатори су дизајнирани од 10 до 40 килограма.
За жену, најбоља варијанта експандера карпала биће гумени прстен или "лептир". Биће довољно за свакодневно одржавање форме. Најважнија ствар је тренинг у задовољству. Не дозволите да тело ради на хабању. Ти и твоје тело би требало да уживају у учењу.