Ноге за растезање су посебне вежбе које су дизајниране да мишићи ногу буду еластичнији и развијају флексибилност. Ово је посебно важно за оне који се баве плесом, али то не повређује све остале, јер савршено развија мишиће, што их чини привлачнијим.
Како правилно стегнути ноге?
Пре свега, истезање мишића ногу не би требало учинити кретањем. Свака од вјежби је важна за полагање, на издужењу, мирно и глатко. Ако не поштујете ово једноставно правило, не можете само повредити своје мишиће, али не можете видети резултате из ваших студија. А за вас резултат је важан, зар не?
Стретцхинг ногама за почетнике и искусне треба урадити након мало загревања: двоминутни трчање на месту, скок са прескакањем конопца, окретање обруча, једноставан скуп вјежби или 10-15 пусх-уп-ова савршено ће одговарати за те сврхе. Загрејани мишићи постају више пластични и лакше се истегну.
Правилно проширење ногу треба завршити јутарњи комплекс гимнастике, ако то урадите. Корисно је то учинити и пре спавања - ово је посебно важно за "сове", што је невероватно тешко устаје 10 минута раније да изађе своје тело ујутру. Међутим, чак и на крају дана, неопходно је започети "истезање" са загревањем!
Не заборавите да се истезање за ноге и бутине није ограничено на једну или две вежбе - боље је извршити комплетан комплекс или бар једном недељно мењати одабране вежбе, допуњавајући већ проучаване опције са новим.
Пошто је могуће побољшати истезање ногу само уз свакодневне несметане активности, немојте очекивати да ћете за три дана савијати пола или сједити на врпци. Сваки организам има своје карактеристике, неко је флексибилан по природи, неко чак и као резултат редовног истезања ногу код куће никад не може сједити на крсту. Прихватај своје тело какво јесте!
Ако се протежете за ноге за слање, комплекс се неће разликовати од уобичајених. У том случају најбоље је пратити исправну исхрану паралелно - покушати да се ослоните на воће и поврће и једете мање посуђених и брашна. У овом случају ефекат ће бити бржи.
Како направити истегнућу ногу?
Како се носити ноге, нема посебних потешкоћа. Само радите следеће вежбе дневно ујутро или увече после загревања (или боље ујутро и увече):
- Једна од најбољих вежби за истезање кука: узети ногу иза зглоба, савити се на колену и повући назад, притиском стопала до задњице. Друга нога треба да буде равна, колена стриктно заједно, леђа уназад. Сачекајте 15-30 секунди.
- Од коначног положаја претходне вежбе, одмах померите савијену ногу напред и притисните против стомака.
- Од коначног положаја претходне вежбе, савијену ногу поставите на колено друге ногу са зглобом. Са ове позиције седите на једну ногу, узмите задњицу и истегните своје десне руке испред себе. Стани на овој позицији 10-15 секунди.
- Са стојећег положаја, равне ноге заједно, покушајте да стигнете до пода. Када то урадиш
успећете, покушајте да ставите руке на под, испред вас, без савијања колена. Стојите на највишем могућем положају 20-30 секунди. - Сједните на поду, ноге - што је шире могуће на стране, прстите себи. Покушајте да сагнете на лактовима испред себе, лезите између својих ногу. У овом случају важно је да седнете на костима изхија - рукама померите задњицу и осетите да правилно седите на кости. После пада што је више могуће, покушајте да се опустите, без промене положаја и држите 30 секунди.
Чак је и тако једноставан комплекс довољан да бисте прво развили стрес. Ако желите, додајте класику као дубоке нападе или вежбајте "лептир".