Ох, како сам могао да прилагодим мој породични буџет овог месеца како бих мало могао да ажурирам гардеробу? А онда се након одмора испоставило да све моје ствари још увијек не изгледају добро на мени. И стомак обично виси ружно преко појаса ваших омиљених џинса. Па, да, опустио сам се мало на одмору, али после свега било је "све укључено"!
Такве мисли су ме посетиле прије 2 месеца. Није било шта да се исцели, било је потребно размотрити још један начин решавања овог проблема. Наиме, како направити стомак равномерно и пожељно брзо? Сви претходни и неповучени савјетници су се у једном тренутку приближили - само прехрана неопходних резултата није постигнута, физичке вежбе су неопходне. После читања пуно информација о томе како брзо направити равни стомак, одабрао сам за себе неколицину сложених вежби. А резултат је! Моје омиљене фармерке су се вратиле на мене и изгледале су исто тако добро као и раније. Хоћу, рећи ћу вам како сам успео да направим свој стомак и уз помоћ, које вежбе?
Наравно, морао сам да преиспитам слику хране. Ништа посебно, али сам се ојачао уз помоћ чоколадних шипки, зауставио сам. Али углавном је тренинг помогао.
Пре свега, потребно је да припремите мишиће на посао.
Вјежбе истезања
- Повећајте задржавање стомака док се издахнете и заобиђите са удисањем. Број приступа: 4 до 10 понављања.
- Стојећи на поду, размак између рамена и рамена. Померите се окрећући леву и десну стопалу до груди, помажући рукама. Број понављања: 10 пута за сваку ногу.
- Стојећи на поду, размак између рамена и рамена. Заузврат, повлачимо ноге у задњицу, помажући себи рукама. Број понављања: 10 пута за сваку ногу.
Након загревања, можете започети главне вежбе.
Вежбе за јачање абдоминалних мишића
- Полазна позиција - лежи на леђима, треба да ставите руке иза главе, без повезивања на браву. Ноге се укрштају и савију на коленима. Приликом удисања откинути тело од пода и стићи до колена, за издвајање - вратити се у почетну позицију. Број понављања: 15-30.
- Полазна позиција - лежећи на леђима, руке закачене у браву иза главе, ноге се налазе под углом од 90 степени. Приликом удисања откинути тело од пода и стићи до колена, за издвајање - вратити се у почетну позицију. Број приступа: 5 до 15 понављања. Време одмора између сетова је 5-10 секунди.
- Полазна позиција - лежи на леђима, ставите руке под задњицу, ноге исправне. Подигните ноге 15 цм од пода, учините их махи цросс-висе ("маказе"). Уверите се да приликом обављања вјежбе струка чврсто притисне на под. Број приступа: 3 до 10 понављања.
- Полазна позиција - лежи на стомаку, руке испружене испред главе, ноге равне. У исто време подигнемо ноге и руке, остајемо у овој позицији 10 секунди и вратимо се на почетну позицију. Број понављања: 5-15 пута.
- Полазна позиција је на сва четири, руке, ноге и леђа су равне. Полако нас затварамо, спуштајући главу доле и покушавајући да максимално извучемо наш стомак. После неколико секунди, опустите се и вратите на полазну позицију. Број понављања: 3-5 пута.
- Полазна позиција лежи на једној страни, ноге заједно. Једна рука је равна испод главе, друга - лежи на поду испред пртљажника. Полако подигните обе ноге изнад пода и вратите се у почетну позицију. Број понављања: 10 пута на свакој страни.
- Полазна позиција - лежећи на леђима, руке дуж тела, струк притиска на под. При издаху цртамо у стомаку и максимално подижемо карлицу према горе. У овом положају, потребно је да зауставите 30 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Број приступа: 2 до 10 понављања.
- Полазна позиција - лежи на поду, ногу равно, руке дуж пртљажника. Полако подигните ноге, руши карлицу испод пода. Трудимо се да се не ослањамо на руке и радимо само на рачун мишића абдоминалне преса.
И коначно, неколико додатака. Вјежбе треба обавити не мање од сат времена након једења, а након завршетка обуке, можете и након само једног сата. Ако желите да стомак створите након рођења, онда су те вежбе погодне и за вас. Само да их урадите неопходно је у режиму штедње - са мањом амплитудом, покушавајући да не претеране.