Бол у колену када је сквотање можда најчешћа жалба након вежбања у фитнес клубу. Колен зглоб је врло сложен у структури, и стога је лако оштетити - не само са падом, већ и са неправилним извођењем вежби.
Зашто се колена боли када се скупљају?
Жалба болова у коленском зглобу може се чути не само од особе напредног узраста, већ и од младог и здравог спортисте. Разлози за тако досадан феномен могу бити веома различити:
- Погрешна техника чишћења, плужа и других вежби. Када радите вежбе, важно је осигурати да колена гледају право напред (током чучње, колена би требала бити паралелна стопалима и не излазити на њега), а не под углом, јер се на овој позицији налази превише терета на зглобу, што доприноси изгледу непријатне сензације. Ако осећате бол у коленском зглобу док чучате, а не пре или после ње, шансе су велике да је ваш проблем управо то.
- Оштар, оштар бол у колену када се чучњава може указати на то да сте имали озбиљне повреде - истезање или чак рушење лигамената у зглобу. У случају да је бол приликом чучања веома јак и да се не прекида чак и након што се заустави вјежба, потребно је нанијети сухо хладно (лед укрштен у полиетилен и тканину) и контактирати лијечника.
- Ако је бол у колену константан и повећава се када се чучете или спуштате степеницама, вероватно је да имате Осгоод-Сцхлаттер болест. Ова болест често почиње након повреде колена, али се понекад развија и без икаквог разлога. Обично таква болест пролази 2-3 седмице и веома ретко прелази у хроничну форму.
- Ако колена крижу док се чуче, ово може бити алармантан симптом развоја артрозе. У првим фазама то је само криза и бол који пролазе након тренинга, али већ у овој фази потребно је консултовати лекара за квалификовану помоћ.
- Прекомерно оптерећење - чучњаци са тешким оптерећењима, прекомерна тежина, тренинг на граници могућности могу такође допринети боловима колена након чучања. Оптерећење треба одредити на основу његових физичких способности и никада не радити на граници, јер као резултат тога нећете добити бржи резултат и озбиљне здравствене проблеме.
- За жене, стварни узрок хркања у коленима код чучања често је навика ходања на прекомерно високим пете (изнад 5-6 цм).
- Поред тога, скоро увек бол или крв или колена, ако није последица повреде, указује на недостатак витамина и депозиције соли, што захтева промену врсте исхране на кориснију опцију (укључити више воћа и поврћа у исхрану, а такође искључити слатке, сољени, димљени, брашно и масно).
Како се носити са болом у колену?
Зглобови, посебно колено, захтевају веома пажљив третман, зашто се у сваком случају препоручује да се дође до доктора. Међутим, можете се ослободити болова колена и народних метода, али требали би их користити као помоћне, а не као замјену за опцију коју нуди доктор. Методе су следеће:
- Компримира се од млека помешаних са мекима у омјеру 1: 1. Такав компрес треба да се фиксира на фиксно колено најмање пола сата и понавља се свакодневно;
- дневно, узмите топла купка за колена. По жељи, у купатило се може додати љековито биље или есенцијална уља, а након 20-30 минута темељито обришите и проширити колено било којим нерафинираним уљима;
- ако имате сумњу на артрозо, увек изводите вјежбу "бицикл" или "маказе" 1-2 пута дневно;
- још увек постоји таква ефикасна и једноставна вежба за ојачавање колена: ставите палачинку тежине 5-15 кг (почните са најмањом тежином, постепено повећавајте), седите испред њега на клупи и прво преместите унутрашњост чарапа (пета истовремено са пода није откинути), а затим спољни (палачинке треба вратити на место ручно). Поновите вјежбу 20 пута за сваку ногу;
- Ако су проблеми с коленом постали озбиљни, има смисла проћи курс физиотерапије;
- консултујте се са својим доктором, вероватно требате узети посебне додатке;
- са редовним болом можете покушати користити посебне ортопедске малтере на трави.
Најважније је контролисање оптерећења и не дозволити вежбање "кроз бол", јер колени зглоб треба одржавати здрав и радити до старости!