Свака девојка жели да има лепе ноге без целулита и мршаве коже. Да бисте имали стварно чврсту фигуру, морате да усавршите технику вођења шатлтске трке. На крају крајева, овај тренинг не само да ће вам помоћи да изгубите вишак килограма, већ и учините ноге лепим и лепим.
Какав је развој пловидбе?
Наравно, пре свега, такве вежбе ће помоћи у затегњавању мишића бутине и задњица. Девојчица, која је разумела како правилно да се руководи и редовно се бави шатлом, увек ће одушевити људе из окружења, јер ће њена фигура стицати сексуалну слику. Такође, редовне класе овог спорта ће помоћи развоју вестибуларног апарата, ојачати имуни систем и засићити крв с кисеоником. Поред тога, уз такав тренинг повећава способност да брзо мобилишу тело и концентришу пажњу.
Схуттле Рулес
Важно је напоменути да је ова врста трчања једна од најтрауматичнијих. Потребно је пажљиво пратити основна правила обуке, како не би штетила сопственом здрављу.
Прво, лекција се одржава тек поподне. Не можете ући у вожњу у јутарњим сатима, када се тело још није пробудило. Друго, будите сигурни да проведете мало тренинга. Може бити лаган џог или низ ноге. Такође, не заборавите да се истегните. Ово ће припремити тело за накнадна оптерећења.
И, коначно, немојте трчати у патике или ходати патике . Штитник укључује и брзо убрзање и нагло кочење. Непоуздана обућа може да клизи или, напротив, омета покрет, што ће довести до повреде. Такође правилно одаберите дужину панталона. Не би требало да буду предуго, у супротном постоји опасност од пада, јер се брзим путем особа лако може подићи на ногу.
Како се бавити шатлинг тркама?
Прво означите потребно растојање клиновима или линијама. Може бити од 10 до 100 м. Стручњаци препоручују да се заустави са ознаком од 30 м. Ово се сматра оптималном растојањем.
Трчање би требало да почне са високом регалом. Тренутак у коме се врши убрзање зависи само од величине корака. Што више корачате, брже морате додати брзину. Пошто сте стигли до краја удаљености, направите оштри обрт и трчите до почетка. Уобичајено, лекција траје не више од 30-35 минута, током које би требало да изаберете оптималан број понављања, под условом да ће сегменти радити са максималном брзином. После тога, треба да радите вежбе за истезање. Стручњаци препоручују да таква обука буде спроведена не више од 2-3 пута недељно. У супротном, можете претерати, што ће довести до хроничног умора и лошег утјецаја на стање кардиоваскуларног система.
Врсте вожње
По правилу, све разлике које се могу разликовати у различитим подврсти ове обуке су следеће:
- Велицина удаљености . Можете одабрати дужину руте која је најпогоднија. Али, што више има оштрих утицаја на даљину, то ће више бити оптерећење мишића. Због тога, почетницима се препоручује да почну са оптималном растојањем од 30 м.
- Почните позицију . У класичној верзији, ова вожња почиње високом регалом. Али, ако га промените на ниски почетак, онда ће оптерећење мишића на бутинама и задњици бити мало веће.
Као што видите, разноврсност шатлера није толико велика. Неки спортисти чак и користе кратке вожње (10 м) као загревање. Међутим, то можете урадити само ако је жена већ дуго учествовала у спорту и одлично је у физичком стању. За почетнике ова варијанта загревања је контраиндикована.