Спортске активности мењају хормонску позадину, метаболизам и уништавају мишићна влакна. Обука је дефинитиван помак који изазива многе биохемијске ланце.
Промене у телу се не појављују у то време, али након сесије, тако треба исхрану посветити посебну пажњу након тренинга.
После тренинга, у телу се појављује прозор угљених хидрата. У овом тренутку повећава се способност тела да апсорбује угљене хидрате са огромном брзином за опоравак енергије.
Зашто затворити прозор угљених хидрата?
Током тренинга, тело активно производи адреналин и кортизол, захваљујући чему се особа не осећа врло уморном, има снагу и повећава издржљивост . Када је обука завршена, хормони се не заустављају, што доводи до тога да тело почне да узима енергију из мишића. Због овога, веома је важно узети вријеме да затворите прозор угљених хидрата, посебно за губитак тежине и изградњу мишића. Еатен угљени хидрати изазивају производњу инсулина, који враћа тијело у нормалан начин рада.
Експерти саветују да једу храну која садржи угљене хидрате, одмах након тренинга. Не постоји консензус о томе колико дуго је потребно да наставите прозор угљених хидрата након кардио-ја, моћи и другог физичког напора. Али, ипак, верује се да се у првих пола сата угљени хидрати разблажују много брже него уобичајено.
Што је бољи прозор угљикохидрата затворен?
Све зависи од сврхе тренинга. Ако, на пример, желите да повећате величину мишићне масе, најбоље је користити посебне додатке за спорт, који се састоје од угљених хидрата. Ако се не користите, не постоји природна храна, онда је банана идеална за затварање прозора угљених хидрата.
Ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда затворите угао угљених хидрата после тренинга: цитруси, јабуке, грожђе и друго воће , као и неки поврће, на пример, парадајз. Поред тога, можете себи приуштити меду, који се у ствари састоји од угљених хидрата.
Неки људи мисле да је након тренинга потребно једити део махунарки, кашице или житарица. Али чињеница је да се такви производи набављају довољно дуго и једноставно не улажете у року од тридесет минута.
После тренинга, можете се препустити забрањеним слаткишима, иако нису толико корисни као воће, али након напорне обуке сви штетни угљени хидрати ће бити потрошени на опоравак енергије и неће вам покварити своју цифру.