Кажу да сви пунци немају доручак. Ако прочитате ове речи, морате претпоставити да имате проблема са прекомерном тежином. Имате ли доручак? У случају негативног одговора, ваш пример само потврдјује опште мишљење свих дијететичара. Али сада се не ради о улози доручка у нашем животу. Наш задатак је направити приближни мени за губитак тежине, који ће бити:
- хранљиво;
- уравнотежено, у смислу витамина и минерала;
- исхрана - храна неће лако бити депонирана на нашим странама;
- енергија - уместо жеље за спавање након једења, требали бисте имати напад активности и инвалидитета.
Упркос великом броју захтева, наш задатак је више него стваран.
Доручак
Нажалост, у складу са правилима нашег дијетног менија за губитак тежине, морате се прилагодити њима. Кажете да ваш стомак не захтева храну ујутру? Само је он давно изгубио наду да ће га добити. Ујутро након буђења треба пити чашу чисте негазиране воде - ово покреће метаболизам и "укључује" стомак. Шта ћемо јести:
- житарице за избор - овсена каша, хељда, пиринач (молимо, немојте одабрати инстант кашице и дати предност смеђем рижу или басмати рижу) - 150 г у готовом облику;
- на кашу додамо мало мало сувог воћа - суве кајсије, сувине, грожђе, сушене бруснице, крушке, јабуке и све то;
- бонус - 1 плод.
Пијете након једења одмах не пратите, будите стрпљиви са чајем, водом или соком око сат времена.
Снацк на послу
Ми ћемо организовати грицкалице пре и послије ручка. Као снацк можемо користити:
- природни јогурти без пунила;
- кефир;
- круп ражног брашна са сувим плодовима и орашастим плодовима;
- сиреви са малим садржајем масти;
- воће;
- ораси.
Ручак
Ручак је најконтроверзнији предмет у нашем исправном дијеталном менију. С једне стране, нису сви могли да једу срдачно и корисно за јело током паузе за ручак. С друге стране - без главног оброка на било који начин. Није потребно задовољити глад са брзом храном - брза храна, чебурек и белци, боље је задовољити вашу глад уз помоћ једне од горе наведених грицкалица и обједовати код куће нормално, чак и ако сат буде 7-8 сати.
Оброци за ручак:
- рибље супе, супе-пиреји од поврћа и житарица, супе од млека;
- кашице за парове, зачињено и печено месо (ниско-масне сорте), печене морске рибе;
- салате од поврћа са маслиновим уљем, лимунов сок, без соли;
- житарице, као бочна јела;
- шпаргле или стабљике бамбуса;
- морски плодови;
- омлет и јаја.
У зависности од тога када сте успели да ручате, ово би могло бити последња, а последња, али једна, од хране. Ако сте гладни пре него што одете у кревет, можете пити јогурт и јести рађени хлеб или припремити торте са шећером и грожђем.