Исхрана након порођаја треба дати младој мајци довољно калорија - прво, тако да се осећа енергично и снажно, а друго, тако да њено тело може слободно допунити снабдевање млеком. С друге стране, исхрана треба да се направи тако да након порођаја жена може постепено изгубити килограме прикупљене током трудноће. Међутим, након порођаја жена не може увек (или жели) да доје до своје бебе - то такође мора бити узето у обзир када се говори о правилној исхрани младе мајке. Размислите о томе које производе треба да буде на њеном столу.
Протеини
Исхрана жене након рођења треба да садржи 3 дела протеина дневно - ако доји и 2 порције - ако не доје до ње. За један део можете узети:
- 2,5 или 3 шоље са малим или мастним мастима;
- 1,25 шољице кондензованог млека без масноће;
- 1,75 чаша јогурта са ниским садржајем масти;
- 0,75 чаша сиромашног сира;
- 2 велика јајета (нужно - са протеинима);
- око 100 грама рибе, црвеног меса или живине.
Мајке које су дојиле близанце или тројке, потребно је додати додатне дијелове протеина свакодневној исхрани након испоруке, по један за свако дете. Вегетаријанци који не једу животињске протеине треба додати још један (биљни протеин) дневно, пошто квалитет биљних протеина није тако висок као квалитет животињских протеина.
Масти у исхрани након порођаја
Током трудноће, жени треба релативно велику количину масти, а њено тело може да се носи - без штете сами - чак и са храном која је богата холестеролом. Међутим, исхрана мајки након порођаја треба да садржи ограничену количину масних намирница. Поред тога, она мора пажљиво пратити коју врсту масти бира.
У просеку одрасла особа треба да садржи у свом дневном менију не више од 30% масти. Свако ко је предиспониран на срчану болест или је већ био погођен њима, треба још више ограничити употребу хране која садржи масти.
На пример, ако је ваша идеална тежина 56 килограма, потребно вам је 1900 калорија дневно, од чега 30 одсто мора бити дебело. Ово одговара приближно 4,5 порција масти дневно.
Разматраће се половина дела масти:
- 2 кашике нарибаног пармезанског сира;
- 2 жлице шлага;
- 100 грама црвеног меса;
- 200 грама ћурећег или пилећег меса (без коже);
- 1 жуманца;
- 9 комада прженог кромпира;
- 1 комад торте.
Пун дио масти је:
- 1 жлица брашна или мајонеза;
- 170 грама меса са ниским садржајем масти;
- 1 шоља салате од туњевине;
- 40 грама масног меса.
Зелено и жуто поврће и воће
У свакодневној исхрани након рођења мајке која доје, треба да садржи 3 порције таквог воћа и поврћа. Ако жена не доје, она може једити само 2 оброка дневно. За једну услугу су прихваћени:
- 2 кајсије;
- 1 удео диње;
- 1/2 средње шаргарепе;
- 1 тиквице.
Витамин Ц
Ако је питање храњења мајке која доје, након порођаја, она мора дати своје тело 2 порцијама хране са витамином Ц сваког дана. Ако млада мајка не напије своју бебу, довољно је за сваки дан једног дела такве хране. Једна услуга ће одговарати следећој:
- 1/2 шоље јагоде;
- 1/4 мале мелоне;
- 1/2 грејпфрут;
- 1 наранџасто;
- 1/2 велики киви или манго;
- 1 слатка паприка;
- 1 шоља сок од парадајза.
Калцијум
У менију своје хране након порођаја, мајке за дојење треба да садрже 5 порција дневно хране која садржи калцијум. Ако жена не доје, треба јести 3 порције такве хране дневно. Једна услуга одговара:
- 2 комада сира (пармезан, тврди сиреви, жути сиреви) - величина сакривеног сандука;
- 1 шоља млијека са ниским садржајем масти.
Гвожђе
Правилна исхрана жена након порођаја укључује једно или више порција производа који садрже гвожђе. Гвожђе, у различитим количинама, налази се у говеђини, црној меласи, рогљици, чешкој и осталим махунаркама, у сардини, орашастима, у производима од соје, спанаћу и јетри.
Што се тиче јетре, треба је јести ретко, јер садржи висок холестерол, а такође и зато што је јетра орган који чува све хемикалије у њој.
За једну услугу, можете узети 1/2 чаше чаја.
Салата у храни након порођаја
Иако је сол за њу била неопходна током трудноће, ваша храна сада, након порођаја, треба да постане скоро несавршена. Узмите правило да не држите храну у вашој кухињи која садржи пуно сољених пистација, маринада, кисели краставци. Размислите о својој храни на такав начин
Запамтите да свака храна коју желите дати дјетету такође треба бити несавршена - иначе можете развити зависност од соли код детета. Поред тога, тело мале деце није у стању да обрађује велике количине натријума.
Флуиди у исхрани након порођаја
Исхрана жена која доје након порођаја треба да садржи најмање 8 шоље течности дневно. Ако жена не напије своју бебу, она треба да пије од 6 до 8 шољица дневно.
Које врсте течности треба да укључи млада мајка у њену исхрану? Након рођења, добар избор ће бити воде, млеко, поврће и воћни сокови, супе и газирана вода. Међутим, будите опрезни и не пијте превелике количине ако дојете - јер то може ометати формирање млека. (Прекомерне количине значе више од 12 шољица дневно).