Сви знају да наше здравље у великој мјери зависи од правилне исхране, јер је за одржавање себе у добром стању не само да физички треба физички, већ и да једе здраву и здраву храну. Данас ћемо разговарати о томе која би требало бити права вечера, која ће нам дати енергију и неће утицати на број.
Прави ручак за губитак тежине
Да би се обезбедило да храна која се конзумира током ручка не остаје на најистакнутијим местима и не оштети организму, неопходно је придржавати се неких једноставних правила:
- У вечерњим часовима се треба пробати истовремено, пожељно у интервалу између дванаест и два сата поподне.
- Калоријски садржај оброка током ручка треба да буде око 35% укупног садржаја калорија у целој дневној исхрани.
- Покушајте осигурати да је мени неопходно укључити свеже поврће, јер прави ручак, у циљу губитка тежине, подразумијева кориштење здраве хране богате витаминима, влакнима и другим храњивим елементима.
- Немојте јести чипс , хамбургере и друге сличне производе који ће нанети штету Вашем здрављу и додати вам више килограма.
- Током оброка не журите, храну треба темељито жвакати.
- Не једите у великим деловима.
Поред чињенице да морате поштовати правила и културу једења, морате пратити и оно што једете. Хајде да размотримо неколико опција за прави мени исхране током ручка:
- Свјежа пилетина супа, купус и салата од шаргарепе, зачињена маслиновим уљем, комад рженог хлеба, чај са лимуном.
- Салата са морским плодовима, пире кромпир , парено месо, парено, чај, јабука.
- Кувана говедина, салата од поврћа са маслиновим уљем, комад рженог хлеба, воћни сок.
- Печено месо од ћуретина, кувани пиринач, поврће нарезано, свеже стискани сок од наранџе.