Фитнесс је веома популарна дестинација међу женском половином човечанства, јер помаже да се изгуби тежина и одржи способност. Овај правац има неколико подврста, које се разликују у принципима обуке, тако да код жена различите старости пилатес има потражњу.
Шта је Пилатес у Фитнессу?
Име овог спортског правца настало је у име његовог творца Џозефа Пилатеса. У почетку, тренер је поставио циљ да створи сет вежби који би помогли у јачању мишића леђа и кичме. Пилатес је веллнесс гимнастика која помаже да ефективно изгубите вишак килограма. Током вежби у дјело су укључени дубоки мишићи, који често остају без учешћа.
Да би разумели Пилатес - шта је то, важно је напоменути да постоје три главне врсте овог правца. За почетнике су вежбе изведене на поду намењене, а варијанта је сложенија што подразумијева кориштење додатне опреме. Професионалци могу да практикују специјалне симулаторе. Пилатес има неколико важних начела: опуштање, правилно дисање, концентрација, глаткост, тачност, визуализација, контрола мишића и регуларност.
Која је разлика између пилатеса и јоге?
Многе жене праве компаративне анализе приликом одабира одговарајућег спортског правца. Јога је пракса за побољшање тела кроз духовну стабилност и психолошку хармонију. То је нека врста филозофског и религиозног учења, а не само комплекс вежби, у случају пилатеса. Одабир што је бољи пилатес или јога, вреди напоменути да у првом смеру тренинга користи додатну опрему, ау другом - не. Друга разлика је употреба јединствених елемената који се не поклапају једни с другима.
Пилатес је добар
Популарност пилатеса је због огромне користи коју особа добија на редовној обуци. Пошто је комплекс првобитно био намењен леђима, његова главна предност је побољшање држања и отклањање болова у овој области. Специјалне вежбе доприносе побољшању равнотеже тела. Пилатес, чије су користи за жене везане за побољшање флексибилности, али све то због чињенице да мишићи ублажавају и растегну, постају јаки.
Вјежбе побољшавају укупне мишићне перформансе стварањем унутрашње снаге. Редовна обука има позитиван ефекат на здравље, помаже у јачању имунитета. Настављајући да сазнају, Пилатес - шта је то, вреди да каже да такав тренинг ојачава мозак, побољшава рад респираторног система и пружа здравље коже, јер се кружење кисеоника у телу побољшава. Предност је побољшање дигестивног и нервног система.
Пилатес опрема
За извођење неких вежби у Пилатес-у, доступна опрема се користи, на пример, лоптом, цилиндром, прстеном и другима. Осим тога, постоје и посебни симулатори који помажу да добију добре резултате од тренинга. Ако особа посети Пилатес код куће, може их купити за кућну употребу. Две инсталације су најпопуларније:
- Реформер симулатор . То је дрвени оквир са металним оквиром и покретним елементима. Оптерећење обезбеђују опруге, што отежава кретање. Постоје и комплекснији дизајни опремљени додатним елементима.
- Симулатор Аллегро . Дизајн је сличан претходној верзији, али му недостаје дрвени оквир, тако да оквир није фиксиран, али се слободно креће, што отежава вежбање.
Пилатес мат
За већину вежби потребно је да имате маску или тепих, јер обука на чврстој основи може узроковати повреду. При куповини, сматрајте да би требало да буде умерено мекан да не клизне и не завија. Гимнастика Пилатес укључује употребу дугачког мачака око 180 цм. У већини случајева, они су направљени од ПВЦ материјала.
Пилатес платен
За групне и појединачне класе користи се специјална физиотерапеутска опрема која има облик цилиндра, а такође се зове ролл. Дужина ваљка је 90-150 цм, а пречник је 10-15 цм. Овај мини-симулатор је ефикасан због чињенице да подршка није фиксна, а то захтијева додатне напоре да одржи равнотежу.
Ролат за пилатес чини мишићима стабилизатора и "мртвим" мишићима задњег дела, који помажу да се растеза кичмени део, и ослобађа стрес. Цилиндар се користи за израду малих мишића ногу и штампе. Редовне вежбе омогућавају отклањање вишка телесне тежине, побољшање рељефа тела, повећање способности одржавања равнотеже и развијање флексибилности. Користите у пилатесу и полу-цилиндрима, који помажу почетницима да науче основе овог спортског правца.
Пилатесов прстен
Постоје вјежбе за које се користи прстен који има стандардну величину 38 цм и има посебне ручке. То ствара отпор, што вас тера да примените компресију. Прстен је направљен од пластичног материјала, који је лаган и издржљив. Постоји ова опрема и специјалне оловке који су погодни за извођење различитих вежби. Обука пилатеса се врши помоћу лаганог прстена, који је намењен за тренирање руку.
Пилатес Балл
За обуку можете користити и мале и велике лопте. Када купујете мини бол, важно је сматрати да би требало лако да се уклапа у руку, а фитбалл се бира у зависности од раста, ау положају седења у савијеним коленима треба бити правоугли. Повер Пилатес подразумева употребу додатног оптерећења, тако да добијете јаку куглу од поливинил хлорида. Помоћу лопте током вежбања можете да истоварите кичму. Због потребе одржавања равнотеже, ефекат тренинга се повећава.
Пилатес - сет вјежби
Да би се оствариле наведене бенефиције и минимизирале ризик од повреда, неопходно је узети у обзир основна правила обуке. Сва покретања треба спровести полако, уз потпуну концентрацију на правилну технику. Извођење вежби пилатеса је важно за осећање рада мишића. Од великог значаја је исправно дисање, које мора долазити из стомака, а не у груди. Свака поза је важна да се поправи за 8-10 циклуса дисања, где је један циклус дубоко успорен дах и истог издаха. Пре главног комплекса, направите загревање.
Пилатес за мршављење
Редовна вежба помаже да се изгуби тежина због многих корисних активности, на пример, дубоко дисање помаже у убрзавању метаболизма. Развој мишића доводи до постепеног сагоријевања масти. Да би разумели шта је Пилатес и која је употреба за губитак телесне тежине, вреди напоменути да редовна вјежба нормализује апетит, побољшава рељеф тијела и помаже у чишћењу тела вишка течности и токсина.
- Лежи на леђима и истегни руке. Истовремено, подигните горњи део тела и ногу. Руке су усмерене према горе тако да су паралелне са подом. Тело мора формирати правоугаони угао.
- За оне који су заинтересовани за оно што је Пилатес, и које вјежбе за извођење губљења тежине, препоручује се сљедеће: узмите нагласак како лагате, а нагласак треба бити на лактовима који требају бити смјештени испод рамена. Тело мора бити напето и истегнуто да буде равно. За компликацију можете подићи једну ногу.
- Стани на сва четири, руке на рамена. Пратите олову ногу, савијену у колену, горе. Важно је држати ниво тела и не замахнути. Урадите са обе стране.
Пилатес за кичму
Практично све вјежбе за леђа се изводе у сједишту или положају леђа, што минимизира оптерећење на кичми. Ова техника је усмерена на развој мишићног корзета који ће држати кичму у исправном положају и заштитити га. Правилно изведене вежбе нормализују циркулацију крви у мишићима и интервертебралним дисковима. Да би у потпуности разумели шта је Пилатес - шта је то, вреди напоменути да вежбе не само да утичу на леђа, већ и да побољшају стање целог тела, што помаже да се изгуби тежина.
- Сједните на поду, проширите ноге напред, ставите их у раван. Руке се испружују испред себе, држећи их на нивоу рамена. Рамена треба да буде опуштена, а леђа мора бити равна. Удахните, а на издисају се нагните напред, заокружујући кичму. Узмите још један дах и на излазу вратите се у ПИ.
- Пилатес гимнастика такође укључује такву ефикасну вежбу за леђа: седите на поду, притиснете стубне кости на тепих. Руке испружују испред себе и подигнете их ногама, сандуком и главом. Без задржавања даха, подигните и спустите супротне руке и ноге, имитирајући пливање.
- Лези на стомаку, спусти своје чело на тепих. Савијте колена, вратите руке и држите их за ноге. Повуците пете на задњицу да бисте истегли колена. Уздахните, подигните куке и груди, спакујте се у доњи део леђа. Приликом издавања, притисните ноге у супротном смеру од руку, чиме стварате напетост мишића. Изводите кретања.
Пилатес - контраиндикације
Иако се овај правац фитнеса сматра штедљивим, и има своје контраиндикације. Немојте се бавити хладним и вирусним болестима, који су праћени грозницом. Вежбање је контраиндиковано код људи с туморима, преломима и лацерацијама / спраинсима. Пилатес је контраиндикована код сколиозе, трећег степена и повреда кичме. Они су контраиндиковани у ризику од крварења и менталних болести.