Правилна исхрана нужно укључује здрав доручак који обавља многе важне задатке. Пре свега, то тело сатурира енергијом, а такође и покреће метаболизам. Поред тога, доручак је важан за људе који желе изгубити тежину јер смањују апетит током дана.
Брзи и здрав доручак
Ујутру нема довољно времена за припрему неког компликованог јела, па приликом избора менија вриједи размишљати о брзини кувања. Нутриционисти препоручују давање предности за доручак за угљене хидрате, који су извор енергије. Немојте комбиновати угљене хидрате и протеине, па бирајте једну или другу.
Могућности доручка са правилном исхраном:
- Воће и поврће . Најједноставнија и најбржа опција је припремити салату коју можете попунити јогуртом. Још једно популарно решење је гладак , за који се различито воће и поврће мешају у мешалицу уз додатак воде.
- Каша и хлеб из брашна за брашно . Ова храна је богата сложеним угљеним хидратима, који дају енергију. Најпопуларнија верзија кашице је овсена каша, али можете јести и хељде, булгур или просо.
Хлеб се може користити као основа за здраве сендвиче. По жељи, може се осушити у пећници. - Јаја . Друга опција је здрав оброк за доручак, што је одличан извор протеина. Једноставно се могу кувати, али постоје и рецепти за разне омлете и јагоде са поврћем, зеленилом и месом.
- Кисели млечни производи . Ако нема времена за припрему посуђа, само узми скутић и додајте му неколико ораха, воћа, бобица и зеленила. Кухињски сир је одлична база за кување кесера или сирних колача. Можете јести јогурт или кувати на својој основи разне коктеле. Друга корисна опција је неколико комада тврдог сира или белог.