Лепа штампана преса је сан свих жена и мушкараца. Да би се постигао овај циљ, чини се да су нам потребни титанички напори, али све зависи само од нас самих. Здрава исхрана, редовна обука и велика жеља за трансформацијом - ово су главни асистенти на путу до прелепог тела.
Да би стомак увек био еластичан и чврста, неопходан је интегрисани приступ у његовој формацији. Стога је веома важно знати како пумпати бочне мишиће штампе , јер су одговорни за љепоту женског струка. Постоји много једноставних начина за напумпавање косих мишића без присуства скупих теретана и фитнес клубова. Упознаћете их у нашем чланку.
Како исцрпити бочну штампу?
Веома је важно запамтити да у овом случају рад не треба да буде на снази, већ на напетости. То јест, не морате издржати велика оптерећења, обављати тешке вјежбе за пумпање штампе и бочних мишића. На крају крајева, главни задатак овде није проналажење широког и масивног, већ рафинираног и чврстог струка са благим окомљеним пресаром.
Пре него што почнете да љуљате бочне мишиће преса, потребно је мало "загрејати". Да бисте то учинили, стојите равно, размакните раме ширине рамена и подигните десну руку, а труп окрени лијево. У овом случају, руку треба постепено пренети у главу. Довољно је извршити 8-10 косина у једном правцу, а колико у другом, подизање и спуштање лијеве руке. Затим спустите кућиште и држите га 30 секунди.
Сада ћемо погледати један од најједноставнијих начина да почнемо да бацамо бочну штампу . Лезите на поду на левој страни, наслоните лакт на подлактицу. Ноге треба савијати у колену и благо подигнуте, држећи десну бутину над лево. Док се налазите у том положају, потпуно подесите ноге, а затим се савијте. Угао равних стопа на под треба да буде око 45 степени. Понављајте исто, лежи на десној страни. Током ове вежбе, осећате напетост у подручју косих мишића преса, због чега се мишићи испуштају, а вишак масти се спаљује.