БЈУ је дневна норма протеина, масти и угљикохидратних компоненти исхране. За све, то је другачије, јер су сви људи различити својом тежином, висином и физичком активношћу. Али свака мала ствар је важна у губитку тежине, а за постизање овога не морате знати колико калорија дневно конзумирати, већ колико хране треба конзумирати у протеини, масти и угљени хидрати. Како израчунати БЗУ, биће речено у овом чланку.
Израчунавање калоријског садржаја у сопственој исхрани
Без овог корака не може. Неопходно је израчунати прије него што пређете на норму БЈУ. Да бисте то урадили, користите следећу формулу: 655 + (9,6 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,7 година старости у годинама). Прва фигура у овој формули одражава ниво метаболизма у женском тијелу. Затим морате направити прилагођавање активности и помножити добијену вриједност за фактор од 1,2, ако је низак, односно особа води животни стил; на 1,38, ако лако учита тело 1-3 пута недељно; на 1,55, ако је умјерено обучен 1-5 пута у 7 дана и на 1,73, ако је обучен прилично интензивно.
Од примљеног броја потребно је одвојити 500 кцал. Током таквих калкулација могуће је добити жену од 35 година са тежином од 61 кг и висином од 172 цм треба да конзумира 1412,26 кцал дневно. Израчунавање коридора калорија, а потом и БИО, неопходно је да би могли слободније јести. У овом случају, доња граница границе калорија за губитак тежине је -250 Кцал, а горња граница границе је +100 Кцал. Према томе, у овом случају, садржај калорија у исхрани описане жене варира од 1162,26 кцал до 1512,26 кцал.
Израчунавање БЗУ
Они који су заинтересовани за израчунавање дневне норме БЈУ, потребно је знати да је у 1 грам масти 9 кцал и 4 кцал по граму угљених хидрата и протеина. Да би се изгубила тежина, неопходно је повећати проценат протеина у исхрани и смањити количину масти и угљених хидрата. Истовремено, узимајте око пола дијете за протеине, око трећине за угљене хидрате , а остатак за масти.
Узимајући у обзир чињеницу да је калоријски садржај представљене жене износио 1412 Кцал, израчунавамо сљедеће:
- 45% протеина од 1412 Кцал је 635,4 Кцал. Има дан за јело
159 грама протеина; - у складу са оптималним односом БЈУ 25% масти са 1412 Кцал је 353 Кцал. То значи да вам треба 39.2 грама масти дневно;
- 30% угљених хидрата од 1412 Кцал је 423 Кцал. То значи да вам је потребан 105 грама угљених хидрата дневно.
Међутим, ове цифре нису стандард. Све је строго индивидуално, а ако жена не жели да смање телесну тежину, она може повећати садржај калоријума у својој исхрани или то учинити: оставити га као раније, али интензивније се ангажовати, а онда ће тежина почети да пада.