Људи који покушавају да се одрже у добром физичком стању редовно се баве спортом. Међутим, многи су заинтересовани како да једу пре и после тренинга да изгубе тежину и да се спорт не бави отпадом.
Како да једете пре и после тренинга?
Многи људи који желе изгубити тежину, почињу да негирају храну, поготово ако се нервозно ангажују у спорту, верујући да ће грицкалица прије разреда болети и учинити обуку бескорисном. Важно је напоменути да је ово погрешно мишљење, да уђе за спорт на празан желудац (и сматра се да је гладан ако не једеш 8 сати) није препоручљиво. Дакле, пре обуке, препоручљиво је да се запрете за пола сата, али наравно, не можете преједати, одлична опција је јогурт или кефир . Ако су ваши тренинзи дугачак и интензиван, онда је увек "енергетски интензиван", тако да је потребно напунити тело енергијом, углавном угљеним хидратима, па пре вежбе треба да једете мало смеђег пиринча, банане, хељде итд.
Што се тиче правилног похађања тренинга, потребно је напоменути да је неколико сати након сесије пожељно пити само воду, мада ако је ваш тренинг био дуг и "узео" пуно енергије, можете га надокнадити лаганом снацком, на примјер комадић хлеба и стакла кефир. Након 2 сата већ можете јести мало куване рибе или замрзнутог поврћа. Идеална опција је да надокнадите половину калорија које сте потрошили, на пример, потрошили сте 300 кцал, што значи 150 калорија које морате "јести".
Храна за губитак масе у обуци треба да буде што је могуће избалансиранија, морају бити протеини и угљени хидрати , главна ствар је да не једете превише масне намирнице, посебно након играња спортова. Главно правило је да не једете барем два сата пре спавања, у екстремним случајевима дозвољена је чаша јогурта или кефира. Ако покушавате да смршате, у сваком случају морате прећи на правилну исхрану, јести више воћа, поврћа, мање слатко и масноће.