Са овом дијетом, прекомерна тежина брзо одлази. Основа таквог менија су производи са ниским садржајима угљених хидрата. Верује се да таква храна узрокује тијело да користи резервате масти, због чега прелазе вишак килограма.
Ефикасност исхране са ниским садржајем карабина
Специјалисти и обични људи различито процјењују резултате постигнутих након усаглашавања са овим дијетом. Према истраживању, људи који користе ову дијету, стварно губе тежину и, због смањења процента масног ткива. Међутим, други експерименти показују да исхрана ниских угљених хидрата за губитак тежине не одговара свима, а неки напротив изјављују да након 2-3 месеца поштивања овог режима, тежина само повећава.
Лекари препоручују доношење одлуке на основу праћења стања неколико седмица, а ако нема позитивног ефекта, изаберите други мени. Вагање у периоду експеримента треба да буде 1 пут за 3-5 дана, у овом тренутку потребно је поправити резултате, тако да можете прецизно схватити да ли постоји жељени резултат, или је тежина или чак и расте.
Основни принципи прехране са ниским садржајем угљених хидрата
Приликом избора овог оброка, морате пратити низ правила. Они су једноставни и разумљиви, тако да сте једном проучавали како исхрана са ниским садржајем угљених хидрата може лако направити мени за дан. Запамтите следеће принципе, они се примењују за класичну верзију, друге врсте такве исхране ће бити нешто другачије:
- Укупна количина конзумираних угљених хидрата дневно не сме прећи 10%. У класичној верзији овог плана исхране, у потпуности је наведено да количина ових производа није већа од 8%. Али, због тога што прехрана са ниским садржајем угљених хидрата може штетити здрављу, лекари препоручују да се придржавају 10%. И не смањујте потрошњу хране богата угљеним хидратима на минимум.
- Највећи део производа треба да буде протеин. Препоручујемо да једете до 70-80% од те хране.
- Масти у овом дијеталном плану чине 10 до 30%. Ово је још један фактор, захваљујући којем доктори не саветују увек да се баве таквим режимом. Превише масти у храни може изазвати повећање телесне тежине.
- Алкохол са исхраном са ниским садржајем угљених хидрата је контраиндикована. Дозвољено је пити 1 чаша вина, по могућству црвено сухо дневно. Водка, коњак и пиво треба искључити.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата - Производи
Да бисте саставили дневни мени, неопходно је разумети шта је дозвољено да једе и шта је боље у потпуности елиминирати. Списак строго забрањених производа укључује кромпир, банане, слатке сокове, пецива, кондиторске производе. Списак дозвољених састојака је много већи, то је оно што можете јести с исхраном са ниским садржајем карабина:
- бело месо;
- риба;
- зелена салата, краставци, парадајз, купус;
- пасуљ;
- пиринач и хељда;
- јабуке, цитруси;
- посуђених млечних производа и сира.
Нискокарбана дијета за губитак тежине
Да бисте разумели како можете самостално направити дневни мени, погледајте план исхране за 1 дан. Пример дијете са ниским садржајем карабина изгледа овако:
- доручак - 200 г сира и јабука;
- грицкалица - грејпфрут или кафа са комадима ситнијих сира;
- вечера - кувано месо перади и салата краставаца и парадајза;
- снацк - ниско-масни јогурт или шумске бобице;
- вечера - пиринач обарана поврћем, на пример, тјестенине;
- Снацк - чаша обогаћеног јогурта.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата указује на то да це током целог дана особа пити воду, несладкан чај, боље зелено. Количина течности не може бити мања од 2 литра, иначе се неће десити процес поделе масноће. Поред тога, са недостатком воде, може доћи до запрети, тако да не занемарујте ово правило, у супротном ћете нарушити здравље и не бисте се ослободили вишка килограма.
Кетогена дијета са ниским садржајем угљених хидрата
Овај оброк план је мало попут популарне Аткинс методе. Кетогена исхрана за мршављење указује на то да ће особа конзумирати само 5% угљених хидрата, 20% протеина и 75% хране која садржи масти. Оваква исхрана се не може стално држати, препоручује се да је посматрамо не више од 7 дана, након тога треба да направите паузу 10-14 дана. Доктори не саветују коришћење овог режима без претходне консултације.
Постоји још једна варијанта прехране овога типа са ниским садржајем угљених хидрата. Састоји се да особа од 5 дана користи храну из горе описане шеме (5% угљених хидрата, 20% влакана, 75% масти), ау року од 2 дана користи други план. То подразумева прелазак на познату исхрану. Морате јести храну високих угљених хидрата и смањити потрошњу масти. Ова опција је дозвољена да вежба 1 месец, обавезно консултујте лекара пре курса.
Дијета са ниским угљеним садржајем Бернстеин
Овај план исхране препоручује се онима који пате од дијабетеса. У почетку, исхрана Бернштајна је измишљена да би се ублажило стање људи са овим поремећајем. Заснива се на истом принципу, односно смањењу количине високо угљикохидратне хране у исхрани. Препоручује се да конзумирају не више од 50 г сличних производа, неки људи и уопште смањују свој удео на 30 г.
Висока протеинска дијета са ниским садржајем карбома
Ова врста хране је слична класичној опцији. Чак и име - високо - протеинска дијета за мршављење, каже да ће количина масти и угљених хидрата бити смањена. Претпоставља се да ће удио протеинских производа бити 75-80%, потрошња воде ће порасти на 2 литра дневно. Угљикохидрати у исхрани ће се смањити на 10-12%, а масти на 8-10%. Треба имати на уму да таква дијета може имати лоше ефекте на здравље, требало би да се подвргне лекарском прегледу прије него једе такву храну и консултује се са доктором.
Дијета са малим угљеним масти
Ово је варијанта кетогене исхране. Ток коришћења такве дијете не прелази 30 дана, треба га започети након консултације са лијечником. Дијета са високим садржајем масти угљених хидрата заснована је на сљедећим принципима:
- количина протеина је смањена на 25-30%;
- удео угљених хидрата је око 15%;
- на масти је 55-60%.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата - контраиндикације
У неким болестима забрањена је употреба било које врсте такве хране, списак укључује:
- болести бубрега;
- срчана обољења;
- дисбиосис;
- хронични констипација.
Чак и ако особа нема таквих болести, пажљиво пратите своје здравље док посматрате једну од опција за такву исхрану. Доктори кажу да се стање здравља може драстично погоршати због неравнотеже у исхрани, па је вредно знати који симптоми указују на потребу да се прекине курс и контактирате специјалисте.
Повреда хране са ниским садржајем угљених хидрата може изазвати:
- почетак констипације због недовољног влакна у дневном менију;
- проблеми са генитоуринарним системом изазваним малом количином течности;
- повреда хормонске позадине, која се манифестује по изгледу акни, губитка косе, менструалне неправилности код жена.
Ако се неки од ових симптома јавља, курс треба прекинути, иначе ће се здравствено стање погоршати. Свака од ових особина указује на то да особа не одговара исхрани и мора се хитно промијенити. Доктори савјетују прије почетка курса да предузму тестове и подвргну се истраживању, једино можете схватити како ће смањити удео угљених хидрата на тијелу и одражати и да ли ће то изазвати појаву болести.