Иако неки желе да смањују количину конзумираних угљених хидрата, други развијају исхрану за губитак тежине, у којој је главна компонента храна за угљене хидрате. Наравно, рецимо, торта, иако богата угљеним хидратима, и даље не иде у ту дијету. Дијета угљених хидрата базирана је на хранама богатим сложеним угљеним хидратима, захваљујући којима можете ефикасно смањити тежину.
Мени једноставне дијете угљених хидрата
Можете се држати такве дијете угљених хидрата недељу дана, или можете - цијели свој живот. Једноставно је и заправо је вегетаријанско. Али вегетаријанци су познати по витким фигурама и лакоћи у целом телу! Да се држимо ове дијете је невероватно једноставно. У било којој количини можете јести такве производе:
- све врсте житарица у облику житарица, супе, итд .;
- било који пасуљ - грашак, сочиво, пасуљ (нужно - биљни протеин);
- било који плод;
- све поврће осим кромпира.
У овој дијети постоји стриктна забрана - на шећеру и хљебу. Међутим, понекад можете приуштити комад зрна, али пшеница, бели хлеб - врло непожељан!
Овако можете да једете док не достигнете жељену тежину. Додавање животињских протеина у будућности треба пажљиво и сигурно контролисати тежину како би се избјегло брзо повећање масе (ако одједном одмах након што се исхрана одлучи да нападне шишмишки кебаб - ово ће бити грешка). Да контролишете унос калорија у исхрани угљених хидрата, калоријске табеле поврћа и воћа (уосталом, то би требало да постане главна компонента исхране).
Исхрана - дан протеина, дан угљених хидрата
Ова "пругаста" дијета захтијева малу корекцију горе описаног система. Чудни дан треба проћи тачно онако како је описано у претходној исхрани, али чак и потреба да се посвети протеинској храни. Може се додати месо, живина, риба, сир, јаја, сиреви и млечни производи, осим неколико свежих, бољих листова, поврћа. Таква исхрана је дато прилично лако, а можете га изгубити колико год желите.
Наравно, у данима протеина треба јести кувано или печено месо, а не кобасица.
Дијета за угљикохидрат за спортисте
Ова дијета се назива дијагностицом измјене угљених хидрата и популарна је у спортском окружењу јер вам омогућава смањење количине поткожних масти, док се не дијелите с мишићима.
Цјелокупни период који траје (може бити од двије седмице до неколико мјесеци) разрађен је на четвородневне циклусе, а на основу тога израчунава се унос калорија:
- Првих два дана циклуса су ниски угљени хидрати (по 1 кг тежине 0.5-1 г, израчунати појединачно).
- Трећи дан драматично повећава број угљених хидрата (за 1 кг тежине - 4-5 г угљених хидрата).
- Четврти дан је уравнотежен (протеини и угљени хидрати морају конзумирати 2-3 грама по килограму тежине).
Тежина ове дијете иде полако, али оставља. За прва два дана циклуса, морате
Многи од једноставног разлога нису могли изгубити тежину на овој дијети - они су лијени како би рачунали калорије. Да би се успио на таквом систему, неопходно је држати дневник прехране и скаутљиво израчунати како калорије тако и индикаторе протеина, масти и угљених хидрата. Ово је могуће само ако држите онлине дневник, који ће сам израчунати потребне параметре. Ако нисте спремни за такву посвећеност, боље је да не преузмете овај систем за то.