Није тајна да трчање помаже да се изгуби тежина. То је један од разлога због којег је толико популаран у многим земљама у којима постоји активна борба против гојазности - на пример, у САД-у. Ујутру у парковима можете срести пуно људи који практикују трчање - неко за губитак тежине, неко ко држи тијело у тону, а неко само ради задовољства.
Ефикасност рада за губитак тежине
Питање да ли је покретање помаже да се изгуби тежина је већ дуго решено. Чињеница је да трчање сложено утиче на тело и омогућава вам да постигнете неколико ефеката одједном.
Трчање или ходање за губитком тежине је невероватно ефикасно, само зато што активно присиљава скоро све мишићне групе да се укључе. Захваљујући томе, цео организам почиње да ради брже: срце почиње да пумпа крв три до четири пута интензивније, метаболизам се убрзава, свака ћелија добија више кисеоника. Заједно са токсинама и токсинама излазе с временом, уз редовну вежбу, рад јетре, па чак и гастроинтестинални тракт стабилизује се. Дакле, не само да можете да изгубите тежину од трчања, већ и побољшате цело тело, распршите метаболизам и осетите лакоћу и чистоћу свог обновљеног, небрушеног тела.
Лошу тежину помаже чињеница да је за овај веома интензиван рад тела потребна додатна енергија, коју узима од нагомиланих масти у проблематичким областима - стомаку, леђима, боковима, рукама, задњици. Са редовним разредима по веома запаженој брзини, масни слој који покрива тело нестаје - а ово је најквалитетнији губитак тежине.
Постоји много људи који савршено схватају да можете да изгубите тежину помоћу трчања, али сматрајте да је то сувише компликовано и да радије седите на различитим новим фангледним дијетама. Међутим, сви који су већ прошли кроз овај пут нажалост ће потврдити да након сваке дијете, нарочито краткорочне, тежина се ускоро враћа и понекад чак иу великим количинама. Главна разлика између ефекта трчања и ефекта дијете је у томе што је губитак тежине одрживији, јер се то не дешава због чишћења црева, празног желуца и повлачења вишка течности, већ због дијељења масних наслага. Чак вам ни не треба посебна дијета, међутим, поштено је рећи да ако једете право и не преједите, онда тежина нестаје брже.
Да ли вам помаже да изгубите тежину?
Трчање на стазама или стадиону због губитка тежине не само да ефикасно смањује тежину ногу и дају задњој и боковима атрактивнији облик, већ и елиминише најпроблематичније подручје за жене - депозите масти на стомаку. Ниједна вјежба на штаму неће вам помоћи да дођете до равног, лијепог стомака ако аеробном оптерећењу не дирате, а која се покреће.
Као резултат тога, након мјесеца редовног трчања видећете колико комплексно и хармонично ваше тело мења!
Како изгубити тежину тако што ћете покренути?
Најважнија ствар у таквим оптерећењима је регуларност. Доказано је да ако сваког дана ујутро трчите опуштеним темпом (међутим, успешан је и тежак губитак тежине), онда ћете изгубити тежину брже него ако интензивно тренирате 4-5 пута недељно.
У првих 20 минута тело користи енергију коју добијате уз храну и тек после тога. Због тога морате почети да трчите од 20 минута и сваког дана или сваког другог дана, увећајте норму за 1-3 минута док не достигнете 40-50 минута. Ово је оптимално време за трчање. Важно је купити специјалне тркачке ципеле и радије радити на природном тлу или посебном премазу - ово смањује оптерећење зглобова. Након првог месеца обуке, приметићете резултат!