Спровођење спорта обучава цело тело, отпуштајући дух и, наравно, здраво тело. Једина ствар у професионалном спорту су медаље, а сами, тако рећи, кућни спорт, имамо лепо тело.
Нећемо пуно времена посветити уводу, одмах ћемо проћи на тренинге, усредсредивши пажњу на ефикасне вјежбе за кукове.
Вежба за хамстрингс
Почните: ширите своје ноге шире од ширине рамена, а у вашим рукама не узимајте превише тешке тегобе.
Акција: Немојте савијати леђа и само мало савијати ноге, нагни се напред, ми такође спуштамо тегове на под. У најнижој тачки паузирајте, осећајући напетост у мишићима. Не претеруј. Када осећате тежину, вратите се на почетну позицију.
Вежбе за затезање кука
Почетак: поставите ноге и покупите једно средњу бучицу или два мања гита.
Поступак: држите леђа равномерно, получи страну док се бокови не постану паралелни са подом. После тога поравнајте и скочите до прстију брзи кретен. Падајући на полупловите, не заборавите да спустите стопала. Они морају чврсто стајати на поду. Ова вјежба треба поновити најмање 15 пута.
Вежбе за задњицу бедра
Старт и акција: ноге заједно. Склонити ногу у колену, направити просечни корак напред. Тибија десне ноге и бутине леве стране треба да буде окомита на равни пода. У том положају задржите пар секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Покушајте да задржите равнотежу. Ова вјежба се може споро радити. Поновите вежбу са другом ногом.
Након што је вјежба једноставна, компликујте је на сљедећи начин: након што се вратите у почетну позицију, одмах помјерите тежину на једну ногу, а друга повући назад. Уопштено говорећи, ова вјежба је погоднија за стражње дијелове бутина, али је добро што се може варирати и компликовати различитим опцијама, тако да су и мишићи на задњици и предњем делу бедра укључени у рад.
Физичке вежбе за кукове - ово је, наравно, важно. Број сесија тренинга, па чак и њихов квалитет, наравно, сагореће калорије. Али морамо усмерити максималне акције на наш главни проблем. За цео комплекс вежби, ваш задатак је додавање дневне исхране. Не мора бити тешко, само треба да контролишете садржај калорија у посуђима и храњиву вредност.