Желите да се ослободите ружних зуба на стомаку и развијете штампе, а затим обратите пажњу на вежбање. Он даје оптерећење целокупном ректусу абдоминис мишића, али леђа не претерује. Захваљујући својој ефикасности, фолд може заменити две врсте преокрета.
Вежбајте на штапу
Вежба је прилично тешка, а за почетнике ће бити превише, јер ће морати да задржи положај, ослањајући се само на задњицу због напетости мишића. Ако сте заинтересовани да научите како да направите вјежбање, онда је важно демонтирати тачну технику извршења. Поставите се на под, проширите равне ноге и руке. Практично истовремено подигните ноге и покушајте да додирнете руке на ноге. Ноге морају бити благо савијене на коленима. Важна тачка - увијање треба да се деси због штампе. Са стране тело ће изгледати као енглеско слово "В". После фиксирања позиције, полако се вратите у ПИ. Ако желите повећати оптерећење, узмите додатну тежину, на пример, бучицу . Друга опција за повећање оптерећења, која може превладати оваквим професионалцима - не спуштајте руке и ноге након што направите бубањ.
Стати вежбати
Ова верзија вежбе је усмерена на истезање леђа и леђа. Поред тога, постоји добро истезање кичме, што помаже да се решите болова. Да направите преклоп, ставите ноге заједно тако да се кости додирују. Притисните стомак у куке и нагињање, благо савијањем колена. Обухватите зглобове, а напреднији спортисти могу покушати да ставе прсте испод пете. Наставите да савијате, покушајте да повежете лактове са мишићима телећа. Важно је да је врат опуштен. Држите положај док не буде удобно, без задржавања даха .