Аткинс дијета - мени

Данас је др. Аткинс познат широм света, јер је 1972. године развио своју јединствену дијету за губитак тежине. Дијета није изгубила популарност чак и када је откривена чињеница да је лекар тежио 117 кг и имао проблеме с срцем. Најважније је да је његов систем помогао многим људима. Мени протеина протеина Аткинса практично је лишен једноставних угљених хидрата - производа од слатког и брашна, који одређују његову ефикасност.

Како се дијететски мени Аткинс мијења у свом курсу?

Није тајна да дијетни мени др. Аткинс није хомоген, али сугерише неколико промена које одговарају времену у четири фазе исхране. Размотримо их конкретније:

1. Индукциона фаза - не мање од 14 дана. Ово је време да се тело поново обнови и почне да користи енергију добијену не од угљених хидрата, већ од масног слоја на телу. Правила фазе су једноставна:

Дозвољено је све врсте меса, живине, рибе, морских плодова, зеленила, нешкробног поврћа. У поврће можете додати мало биљног уља.

2. Фаза продужења фазе смањења тежине подразумева наставак праћења већ проучаваних закона о исхрани. У овој фази препоручљиво је додати физичко оптерећење, ау складу са њима увести малу количину угљених хидрата у исхрану, али ни у ком случају не укључити у исхрану слаткиша. Сваке недеље додајте 5 грама угљених хидрата у исхрану. Требали бисте водити дневник хране, тако да се не збуните. У исхрани треба унети:

Ова фаза исхране траје све док нисте само 2-4 килограма до вашег циља.

3. Фаза прелазак на одржавање тежине. Сваке недеље додајте још 10 грама угљених хидрата дневној исхрани. Увести храну полако како тело не доживи стрес. Ако приметите да од неких производа тежина почиње да се флуктуира и нагло нарасте, одбаците их. Ако уместо растућег танка тежина почне да расте, смањите количину угљених хидрата дневно. Треба додати сљедеће:

Ова фаза се завршава само када сте коначно постигли жељену тежину.

4. Фаза одржавања тежине. За све ово време већ сте формирали навику правилне исхране, а сада ће бити врло лако задржати тежину. Важно је да никад не дозволите да одступи више од 1-2 кг од идеала. Немојте додавати исхрани штетних намирница, остајете на правилној исхрани .

На крају, погледаћемо оквирни мени Аткинс дијете, захваљујући којем ће вам бити лакше навигирати у предложеном систему.

Аткинс диет - мени за дан

Размотрите опције дневног менија за сваку фазу дијететског циклуса Аткинс.

Мени за дан за 1. фазу

  1. Доручак - салата од куване пилетине и Пекингског купуса, чаја.
  2. Ручак - говедина од меса и зеленила.
  3. Снацк - поврће на жару.
  4. Вечера - салата од поврћа са печеном рибом.

Мени за дан за 2. фазу

  1. Доручак - пржена јаја од два јајета, морски кале.
  2. Ручак је супа са спанаћем.
  3. Поподневна закуска - салата са авокадом, краставцем и зеленилом.
  4. Вечера - кувана говедина са тиквицама.

Мени за дан за трећу фазу

  1. Доручак - дио конзервираног пасуља са парадајзом.
  2. Ручак - ухо са зеленилом.
  3. Снацк је јабука.
  4. Вечера - ћуретина печена са поврћем.

Мени за дан за четврту фазу

  1. Доручак - део кашице хељде, замрзнут с шаргарепом и луком.
  2. Ручак - пилетина супа са зеленилом.
  3. Поподневна ужина - део јогурта.
  4. Вечера - лигње са украсом броколија.

Једите разноврстан и укусан оброк, а мени за исхрани Аткинс неће бити терет за вас. И то је гаранција за то, онда ћете доћи до краја и успешно изгубити тежину!