Американци, као што знате, су носиоци рекорда проналаска дијета и прва гојазна земља у свијету. Значи, ови борци са вишком телесне тежине створили су рејтинг најрелевантнијих дијета за мршављење на предложеном менију - то је однос протеина, угљених хидрата и масти. Прва три укључила је мени познат под различитим називима протеина протеина за губитак тежине. У овом случају мислимо на неноминално исхрану одређеног нутрициониста, односно комбинације - пуно протеина, мало угљених хидрата.
Предности менија протеинске дијете за губитак тежине
Мени ове дијете за губитак тежине има и присталице и противнике. Први, верују да је ова дијета једини ефикасан начин да се изгуби тежина без исцрпљености (већина дијета доводи до губитка тежине због губитка мишићне масе). Али противници апелују на то да је телу веома тешко уклонити толико производа растварања протеина.
Обојица су у праву и други. А истина је негде у средини.
Јасна предност менија протеинске исхране за губитак тежине је у томе што ако једете нешто протеина, нећете дуго желети да жвакате. Поред тога, варење протеина проводи половину свих калорија добијених уз то - то јест, делом већ сте имали ручак аутоматски.
Избор корисне дијете за мршављење
Дакле, основа наше исхране је протеина. Међутим, како би учинили менију наше исхране за губитак тежине, морате научити како одабрати прави протеин:
- месо, живина, риба - ниско-мастно месо (избегавајте свињетину и јагњетину), живину (само пилетину и ћуретину), рибу (да се изузму и корисне, али масти морске рибе, као што су лосос, скуша итд.);
- сваких 30 грама меса може се заменити са једним јајима;
- качкаваљ (до 2,5%) - свака 50 г сира, по жељи, може се замијенити сира (до 20% садржаја масти);
- Млечни производи (до 2,5% масти).
Месо садржи велики број везивних влакана - треба га јести на ручку. Нуспроизводи (посебно, јетра) садрже велику количину холестерола, не треба их јести најчешће више од 1 пута недељно.
Кувајте месо, рибу и живину.
Запамтите да је мени диете протеина за губитак тежине неопходно комбиновати са фитнесом или било којом другом физичком активношћу.
Мени узорка за дан:
- доручак - рицотта са јагодама;
- други доручак - пеглање са јагодама;
- ручак - плодови мора на роштиљу са салатом од поврћа;
- ујутро у малој кухињи - кефир, мекиње и ораси;
- вечера - фалафел са салатом.