Ракија је одлична ужина, изванредан састојак за салате и разна јела, као и одличан извор протеина. Многи их цијењу због свог пријатног укуса, али осим тога, имају невероватно много корисних компоненти. Поред тога, то је прилично лаган и задовољавајући производ, што омогућава да се шкампи третирају као елемент прехрамбене хране.
Калоријски садржај шкампа
Вреди поменути - постоји око 100 врста шкампи, а ово је само на далеком истоку Русије. Они се нешто разликују по величини и саставу, али имају више сличности него разлике. 100 гр козице имају 95-99 калорија.
Због ниског садржаја калорија, ова деликатесност се препознаје као исхрана. Поред тога, за 100 грама шкампи, 18,2 грама протеина и само 2,2 грама масти. Из ове морске хране добијате скоро чисти протеин, који је користан за губитак тежине и за добитак мишићне масе.
У зависности од тога које методе кувања изаберете, енергетска вредност финалног јела такође ће се разликовати. Конвенционални кувани шкампи имају калоријски садржај од око 100-110 кцал, зависно од адитива. Тешко је рећи колико калорија у једној шкампи, јер су врло различите величине - од најмањих до највећих, достижући 30 цм.
У зависности од количине коришћеног уља, пржени шкампи садрже калоријску количину од 120 до 135 кцал на 100 г. Да би се пржиле, али лагане шкампе, пре маринирати их у кречном соку, а затим испрати у сувом (без маслацу) тигању. Калоријски садржај таквог производа износиће око 95 - 100 кцал, попут свежих.
Омиљене калорије у тепишту су довољно високе - уосталом, јединицама које даје основа посуде додаје се енергетска вриједност теста и уља за пржење. Према томе, 100 г овог јела је око 200 кцал. Ова опција са губитком тежине није препоручљива - нарочито имајући у виду да је природна енергетска вредност шкампа мања од два пута.
Да ли је могуће да шкампи на дијету?
Ако имате строгу исхрану са прописаном исхраном која се не може мењати, додајте козице, наравно, није вредно тога. Али ако изгубите тежину на правилној исхрани, онда можете потпуно диверзификовати свој мени са овим дивним морским плодовима.
Треба напоменути да су шкампи веома пожељни са смањеном исхраном јер садрже много протеина, незасићених масних киселина, различитих минерала (посебно флуора, фосфора, калијума, калцијума и гвожђа), као и витамина Б. Све ово је веома корисно за тело, и омогућава вам да изгубите тежину без видети негативне последице за косу, ексери и кожу.
Шкампи за мршављење
Најбоље је користити козицу као елемент правилне исхране - овај приступ ће вам помоћи да постепено ослободите свих наслага масти, и што је најважније, не враћајте их назад. Главни циљ је навикнути на здрав став према храни, а онда вам вишак тежине никада неће сметати.
Размотрите неколико примера исхране правилне исхране, која укључује шкампи. Можете јести тако стално без штете по ваше здравље. Смањење тежине ће се десити са стопом од 1 - 1,5 кг недељно, што ће елиминисати масну масу, тј. стварни губитак масе.
Пример 1
- Доручак: пржена јаја или салата са шкампима, чај без шећера.
- Ручак: лагана салата, чорба супе.
- Поподневна ужина: јабука.
- Вечера: риба са замрзнутим купусом.
Пример 2
- Доручак: дио овсене каше са јабуком, чај без шећера.
- Ручак: лагана супа са шкампима или рибом, салата од поврћа.
- Поподневна ужина: пола шоље сиса.
- Вечера: пилеће печено са поврћем.
Пример 3
- Доручак: скут са јагодама и павлака, чај без шећера.
- Ручак: део Цезар салате и крем супа.
- Поподневна ужина: чаша јогурта.
- Вечера: шкампи, замрзнути поврћем и пиринчним резанцима.
Ове укусне и лагане опције менија помажу вам да брзо изгубите тежину , док једете разнолике и пријатне. Важно је да вам се свиђа ваша дијета - ово је основа његове ефикасности.