Да ли желите да изгубите тежину, али нисте спремни да издржите напоран осећај глади? Можда ће вам се допасти мени диете протеина! То укључује активни унос протеина и смањени унос угљених хидрата. Није тајна да је од угљених хидрата да наше тело узима основну енергију, а када им недостаје, процес раздвајања старих масних трговина почиње активно. За само неколико недеља на таквој дијети можете изгубити тежину од 3-8 килограма, у зависности од ваше почетне тежине.
Мени након исхране: карактеристике
Протеинска дијета за губитак тегова не описује у потпуности мени, али лако можете сами учинити са листе понуђених посуђа. Најважније је да га правилно користите. Запамтите следећа правила:
- За дан морате јести 4-5 пута у малим порцијама.
- До 14:00, можете приуштити мало сложених угљених хидрата (хељде, црни хлеб итд.).
- После 14:00, само мени који није шкробан требало би да буде на менију, то је све, осим кромпира, кукуруза, пасуља.
- Воће је доступно само ујутро: по вашем избору могу бити јабуке, наранџе, тангерине или грејпфруитс.
- Ваша храна за беланчевине треба да буде ниско-мастна - не више од 40-50 грама масти дневно (овај калкулатор се може узети у обзир помоћу калоријских калкулатора, које се лако могу наћи на Интернету).
- У дану потребно је пити 2-2,5 литара течности, тј. 8-10 чаша воде. Немојте занемарити ово правило, иначе дијета може постати опасно за здравље ваших бубрега!
Дијета протеина даје значајно оптерећење целом тијелу, а ако имате било каквих хроничних болести, нарочито оних повезаних са бубрезима, вриједи видјети лијечника прије него што почнете да га вежбате. Иначе, ако волите фитнес, онда би требали знати да је предложени избор диете протеина погодан за спортисте.
Протеинска дијета: мени
Дијета протеина (протеина) има врло разноврстан мени, а највероватније се нећете осећати непријатно због ове хране. У приблизном дијетном менију прописана је храна која се препоручује за доручак, ручак и вечеру, али је могуће замијенити, на примјер, једну опцију за ручак другима.
Дакле, размотрите мени диете протеина за недељу дана. Прве четири дана морате се придржавати одређеног менија, ау наредних 3 дана можете изабрати мени било ког дана по вашем укусу.
Први дан
- доручак - кафа са обрано млеко или чај без шећера, пиринач са лигњама или шкампи, комад црног хлеба;
- други доручак - јабука, чај без шећера;
- вечера - салата од поврћа, ухо, јабука;
- средина јутарња јела - јабука, јогурт без масти;
- вечера - део сиромашног сира или јогурта.
Други дан
- доручак - кафа са обраном млеком или чајем без шећера, део омлета из протеина;
- други доручак - јабука, чај без шећера;
- вечера - 100 г куваног телетина, гарнитуре хељде;
- средина јутарња јела - јабука, јогурт без масти;
- вечера - грејпфрут и комад печене у пилетини.
Трећи дан
- доручак - кафа са обрано млеком или чај без шећера, јогурт без масти, комад црног хлеба;
- други доручак - јабука, чај без шећера;
- вечера - парена риба, биљни укус без кромпира;
- средина јутарња јела - јабука, јогурт без масти;
- вечера - телетина, печена у рерни, карфиол.
Четврти дан
- доручак - кафа или чај без шећера, пиринач са пустом рибом, комад црног хлеба;
- други доручак - јабука, чај без шећера;
- ручак - салата од свежег поврћа, пилећа прса кувана;
- средина јутарња јела - јабука, јогурт без масти;
- вечера - дио сировог сира без масти.
Мени протеинских дијета увијек се састоји од мале количине украса и пристојног дијела меса, живине или рибе. По вашем нахођењу, можете, аналогно наведеном менију, сами направити погодну опцију за сва 2 седмице.