Правилно дисање је једна од најважнијих компоненти у јоги, која, нажалост, није увијек дубљу пажњу. Превише неефективно гледају ове вежбе у поређењу, на пример, са различитим асанама. У међувремену, употреба респираторних пракси - на санскрту - "пранаиама" - је неспорна: како за губитак тежине, тако и за удобност стреса, за побољшање плућа и за исправно варење. Осим тога, техника трудноће је такође неопходна за труднице.
Општа правила
- Пранаиама захтијева смиреност, проводи вјежбе за дисање лагано;
- Не требају пранајама и записи: не задржавајте дах док не будете плави;
- дати вријеме пранајами, узимајте најмање 15 минута за сваку респираторну праксу.
Вежбе "потпуни дах"
Потпуно дисање је припрема за сложеније вежбе пранаиама. То нам дозвољава да научимо како правилно да дишемо, пошто скоро све жене дишу површно, са својим сандуком:
- удобно сједити (најбоље у положају лотоса) на тврдој површини;
- фокусирајте се на ваше дисање;
- дубоко удахните у стомак тако да се дијафрагма спушта. Стомак би требао бити благо заобљен, у грудима и корњачу су укључени, али на посљедњем мјесту;
- полако издахну;
Пранаиама у ходању (врајана пранаиама)
Ова вежба ће помоћи јасним мислима док идете, на пример, да радите. Урадите то уз њено дисање:
- дубоко удахните, рачунајући четири корака десном стопом;
- издахните четири корака са левом стопом.
Нади сходхана пранаиама
Ова пракса дисања може повећати отпор организма на различите болести. Седите у пранаиама пози, савијте средњи и индексни прст, притискате их до длани руке и стисните мали прст на палац. Хајде да наставимо:
- на носу, затворите десну ноздрву, лако притискати на палицу;
- полако удахне кроз леву ноздрву;
- промените преклапање. Држајући леве ноздрве, полако удишемо десно;
- без промене положаја руке, полако и дубоко удахну кроз десну носницу;
- издиха, односно, лева ноздрва;
- Након 15-20 минута, завршите вежбу нади сходхана пранаиама издахавање преко леве ноздрве.
Током вежбе, можете ментално покрити ноздрве, само замишљајући да дишете кроз једну носницу. Веома је згодно ако сте на јавном месту.
Ситали Пранаиама
Помаже у побољшању варења и потискује жеђ, а такође се користи и при високом крвном притиску:
- увуците језик цевом;
- полако удахните кроз срушени језик;
- прогутати;
- затворите уста и полако излазе кроз нос.
Бхастрика пранаиама (даха ватре)
Користе се за ублажавање алергијских симптома за алергије или астму, лечи плућа:
- узмите пасивни дах са носом;
- са мало напора, активно издахнути;
- постепено повећавају брзину дисања, чинећи до пет циклуса од тридесет удара.
Немојте бити лењи да користите вежбе за дисање , чак и ако се нећете укључити у јогу. Тело ће вам одговорити добро!