Маска за тренинг је дошла на спортску моду пре само неколико година. Симулира обуку у условима велике висине и има за циљ ограничавање дисања, али помаже у побољшању функције срца и исправности функције плућа. Овај пројектил користи оба професионална спортиста и аматера који желе да науче да гледају свој дах док играју спорт.
Зашто користити маску за обуку?
Маска за кисеоник за тренинг је респиратор са неколико вентила. Носи се приликом трчања или других активности и ствара ефекат тренинга у планинским условима, јер има отпор када се издахне. Зашто користити маску за обуку? Повећати капацитет људског тела. Када се користи, створени су ефекти глади кисеоника, плућа постају све развијена, јер почињу да раде више респираторних ћелија. Временом се људи навикну на обуку у таквим условима и повећавају своје могућности.
Маска за трчање је добра
Маска за вежбе дисања има следеће предности:
- јача инспиративне мишиће (оне који учествују у уздаху) и јачају респираторне мишиће у целини;
- повећава тропичност ћелија које су одговорне за размену плина у плућима;
- чини тело више подложном кисеонику, омогућавајући му да апсорбује у великим количинама;
- генерално побољшава стање срца и крвних судова;
- помаже пацијентима са астмом
- спречава тахикардију.
Како одабрати тренинг маску?
По годинама, индикатори напајања или маска за издржљивост нису везани само за тежину. Остатак регулише сам спортиста и зависи од његове припреме. Уређај има заменљиве вентиле:
- са једном рупом, симулирајући налаз особе на надморској висини од 2740 м изнад нивоа;
- са две рупе - 1828 м;
- са четири рупе - 914 м.
Можете изабрати неколико најпопуларнијих маски за тренинг:
- Први од познатих примерака: О2 тренер, који је развио спортиста Бас Рутен. Недостатак је био облик силиконске цијеви, која је била тешко држати у устима током тренинга.
- . Има врло згодан дизајн. Прва верзија 1.0 није задовољила многе спортисте по изгледу.
- Маска за трчање Елеватион Траининг Маск верзија 2.0 је постала популарна међу тркачима и другим спортистима. Има једноставан дизајн, лако се брише и раставља. А постоје две варијанте боје - црне, мушке и беле - за даме.
Како одредити величину маске за обуку?
Маска за обуку по величини није много различита. Она је еластична, протеже се, тако да је тешко разумјети његову величину. Изаберите овај спортски симулатор који треба да се заснива на сопственој тежини:
- Мала (С) - тежина мање од 65 кг;
- просек (М) - са тежином од 66 до 100 кг;
- велика (Л) - више од 100 кг.
Како користити маску за обуку?
Како се маска за трчање користи за издржљивост ? За почетак, постављен је ниво отпора: минимум за почетнике. Морате почети са загревањем, а затим само идите на главни тренинг. Загревање се састоји из неколико фаза:
- Вежбе се "удахну кроз нос - издужите кроз уста".
- Шетајући три минута. Морамо осигурати да је Ваше дисање глатко и мирно.
- Извођење једноставних вежби за две минуте: скакање, плужа.
Тада почиње главна обука. Треба започети са статичким вежбама , тако да тело не доживи стрес. Хипоксична маска се користи у различитим спортовима:
- трчање;
- вожња бициклом;
- занимања у теретани, укључујући кардиоваскуларни рад;
- ругби;
- бокс;
- опоравак од повреда, болести горњег респираторног тракта (бронхијална астма).
Како исправно дисати у маску за обуку?
Уобичајени начин да особа која се дише разликује се од тога како правилно вратити дисање после спортских оптерећења. Аеробну маску често избацују многи људи након неколико тренинга, јер му недостаје кисеоник, па морате научити како правилно дишати. Упутство је следеће:
- Свака маска за обуку има за циљ стварање контролисаног стреса за респираторни систем, тако да плућа на почетку употребе нису непријатна, већ их морате вежбати унапред. Требали бисте научити да успорите дисање без ношења симулатора.
- Ако носите Маску за тренинг, морате бирати у плућа ваздуха и држати дах 10-12 секунди. Тако се тело навикне на недостатак кисеоника и постепено се прилагођава.
- Даље је неопходно научити плућа да раде економичније: да направите дубоко издахавање (око пет секунди), а затим и исти дубок удах.
- Научите да удишете уређај који вам треба четири дана, радећи неколико приступа током цијелог дана.
Како направити тренинг маску?
Пошто маска за издржљивост тренинга кошта око 100 долара, не може свако то себи приуштити. Такав спортски инвентар такође можете направити у кући. Од уобичајене гасне маске, то можда није најприкладнија, али и даље погодна алтернатива Тренинг маски. Можете уклонити филтере са маске за гас, или можете да га оставите. За удобност би било боље скратити оне делове маске за гас који стварају одређени неугодност (замагљивање наочара, прекомерни притисак на одређене делове лица) како би се побољшала видљивост током вјежбе и смањило знојење испод маске.
Маска за тренинг - штета
Ако се неправилно користе, тренинг маске за издржљивост могу довести до компликација, посебно ако особа има неке хроничне болести, патологије. У таквом случају, потребно је претходно консултовати стручњаке и сами не започети наставу. Маска за обуку такође има застрашујуће противнике који верују да нема ничег заједничког између услова виших надморских висина и једноставног заустављања дисања: у првом случају, кисеоник је заиста мање у ваздуху, у другом, за особу је још теже и теже да дише. То је као стављање јастука на лице.
Дакле, кисеонична маска за покретање може довести до:
- хипоксија мозга;
- несвестица;
- поремећај ритма срца.