Да видимо шта је дијета. Када тежимо губитку тежине, ми, најчешће, треба смањити садржај калорија у исхрани, односно, због губитка тежине, потребан вам је велики списак нискокалоричних намирница. Међутим, нико још није укинуо витално важне производе за тело, ми такође требају протеине, масти и угљене хидрате, само у рационалном односу.
Осим тога, витамини су неопходни за виталну активност, а многи од њих су садржани у тој ужасној листи забрањених производа када се губи тежина, на коју покушавамо да не размишљамо. Али, и даље је неопходно да се негде узму витамини.
Како би се осигурало да исхрана промовише губитак тежине и не лишава здравља, исхрана у таквом времену треба третирати десет пута више одговорније и пажљиво. Потребно је направити списак производа за губитак тежине, што ће бити ваш водич за уравнотежену исхрану у блиској будућности.
Протеини / масти / угљени хидрати
Почнимо са листом протеинских производа за губитак тежине.
Наши не најбољи ставови према протеину засновани су на различитим "адитивима" са којима смо навикли да једемо протеин - месо са кромпиром, путером и сирахом, рибама са тестенином.
Научи их да их једеш са другим посуђима од угљених хидрата - поврће, бобице, воће, хлеб од целог зрна.
Протеински производи:
- пилеће и ћуреће дојке;
- говеђи стеак;
- бринза, сир;
- црвена риба;
- пилећа јаја.
Извори угљених хидрата на дијети треба да буду поврће, бобице, воће, житарице. Они добро засићују, активирају варење, очисте од производа пропадања и, наравно, доприносе губитку тежине, јер је њихова калорична вриједност за све ово једноставно безначајна.
Листа корисних угљених хидрата за губитак тежине је следећа:
- Цитрус (лимони, грејпфруитс, поморанџе);
- броколи;
- чешње;
- артичоке;
- грожђе;
- чили паприка;
- манго.
Штавише, већина њих се може конзумирати као недостајући десерт.
Највећа нам не воља је дебела. Чак је и сам назив некако непријатан. Да ли сте знали да масти могу убрзати процес губитка тежине? "Добри" масти убрзавају варење, смањују холестерол и помажу да се ослободите, чудно, масних наслага.
И сада ћемо почети да вас изненадимо. Списак прехрамбених намирница са високим садржајем масти за мршављење:
- Свињска свиња - не сме се мешати са свињетином, нутриционисти верују да је свињско месо корисније и "дијететске" пилеће дојке, сервирајући 100 г;
- пистације, ораси, бадеми, боровнице, лешнике - конзумирање 10 г сваке предложене врсте ораха, не само да губите тежину, већ се боре и са статистикама кардиоваскуларних болести;
- маслиново и ланено уље - имају антиканцерогени ефекат, дневни део сваког од уља 10 г (1 жлица);
- тамна чоколада (најмање 70%) - маст у тамној чоколади садржи у облику какаовог путера, убрзава циркулацију крви и подиже расположење, сервирајући 10 г;
- јагњећје месо - извор мононенасићених масти, линолна киселина, витамини Б, цинк и селен , део од 100 г;
- авокадо - садржи моно- и полинезасићене триглицериде, витамине, минерале, фолну киселину, лутеин.
Највише витамински производи за мршављење
Осим тога, та дијета често омета метаболизам и пропорцију протеина, угљених хидрата и масти, губи тежину, такођер се лишимо многих витамина.
Најкориснији производи за губитак тежине треба да комбинују два квалитета - ниска калорија и висок садржај витамина:
- природни јогурт - 105 кцал, садржи много калцијума, селена, фосфора, млечне киселине, витамина Б;
- Ламинариа - 5 кцал, практично најниже калорични производ, извор магнезијума, калија, натријума, фосфора, калцијума, јода и витамина Е;
- махунарке - 310 кцал, најбољи извор влакана, натријум, здраве масти, као и витамини Е, каротен, ПП и група Б;
- бели лук - 46 кцал, побољшава варење, разређује крв, спушта холестерол, садржи витамин Ц , Б1 и Б2, ПП, каротен.
