Ови елементи у траговима су неопходни за нормално функционисање многих система тела, укључујући и дигестивну, нервну и кардиоваскуларну, тако да знају која храна садржи витамине Б и укључити их у вашу исхрану ће имати користи свакоме ко брине о свом здрављу.
Где су Б витамини садржани?
Да бисте допунили количину овог микроелемента у телу, препоручује се да у менију укључите следеће воће и воће: лубеница, банана, наранџа, крушка, дуња, шљива и црна рибизла . У 100 г сваке врсте са ове листе садржи приближно 0,4 мг наведеног витамина, што је доста. Приближно исту количину овог микроелемента добићете ако једете 100 г белог купуса или карфиола, јаја, плодова или белог лука. Ова корисна супстанца ће се наћи иу грашку, који се може јести свеже и конзервирано, а пасуљ.
Говорећи о томе шта садрже витамини групе Б, немогуће је поменути месне производе. Велика количина овог микроелемента је у месу зечева, говедине и свињетине, језика, телетине, бубрега и срца. Специјалисти упозоравају да топлотни третман делимично уништава овај витамин, тако да је разумније кухати производе од меса за пар, што ће смањити губитак драгоцјеног елемента у траговима, а поред тога ће смањити количину масти у јату, што није ни мање важно за оне који прате принципе здраве исхране .
Ако желите да знате где витамини групе б још увек садрже, онда ће вам бити потребне информације о присуству ове супстанце у житарицама и производима од брашна. У суштини, овај микроелемент се може наћи у бисерном јечму, јечму, хељду и овсену канту, препоручује се да једе најмање једну услугу недељно од ових житарица, у овом случају дефицит овог витамина не прети. У бијелом и раженом хлеву постоје и елементи у траговима групе Б, али не можете злоупотребити ове производе од стране било којег нутриционисте јер садрже доста угљених хидрата, па покушајте да једете не више од 200 г пекарских производа дневно.
Стручњаци препоручују храну са витаминима групе Б у великом броју људи који су активно укључени у спорт, доживљавају прекомерно стресање нерва или се боре са ефектима стреса, доживљавају несаницу и опорављају се од болести. Микроелемент ће помоћи у брзом повратку здравља и благостања.