Потписивањем у теретану, мораћете да одлучите како је најбоље да то урадите са или без тренера. Према статистикама, више од половине људи више воли самозапошљавање. Према речима стручњака, можете без тренера да радите ако желите да се ослободите додатних килограма и да добијете тежину - боље је да затражите помоћ тренера.
Како тренирати у теретани без тренера?
Главна предност обуке са специјалистом је дисциплина и константна контрола. Тренер се уверава да су вежбе правилно изведене, а ово је веома важно за добијање резултата. Говорећи о томе како се ангажовати у теретани без тренера, желео бих да дам један корисни савет - обавезно припремите унапред и припремите комплекс за себе кући тако што ћете прегледати одговарајуће вежбе. Обратите пажњу и технологију, тако да у сали можете све поновити без проблема. Поред тога, то ће вам омогућити да разумете како разумјети шта желим да радим, и који симулатори могу постићи добре резултате. Стручњаци напомињу да приликом извођења вежби можете учинити много бржи.
Шема запошљавања у теретани:
- Морате почети са загревањем , чија сврха је загревање мишића. Ово је важно за припрему тела за вежбање и за смањење вероватноће повреде. За загревање ће бити довољно 5 минута. Трчање на шеталишту или окретање бицикла. За припрему зглобова препоручује се покретање покрета главе, руку, карлице и ногу. Морате се померати са врха на дно.
- На изабраним симулаторима важно је утврдити тачну тежину, како би се 20 понављања у једном приступу. Сазнати како се ангажовати девојка у теретани без тренера вреди напоменути да је важно пратити редослед тренинга.
Прво, ноге и кукови треба да добију оптерећење, онда долазе леђа и груди. После тога, вреди ићи на руке и рамена, и завршава све пумпе штампе . - На крају тренинга потребно је направити куку тако да следећи дан не трпи болове у мишићима. Да бисте то урадили, потребно је пет минута на путу да се возите мирним темпом или да возите бициклом.
Вредно је дати још један корисни савет - не фокусирајте се на исте вежбе, јер мишићи имају својства да се навикну на терет. Зато редовно мењате комплексе. Водите дневник у којем уписујете резултате за контролу.