Многим девојкама је тешко започети процес губитка тежине, у вези са којим се поставља питање како можете ићи на дијету. Заправо, све није тако тешко колико изгледа - важно је да се исправно оправдате.
Како се присилити да одеш на дијету?
Прво, запишите своје године, висину, тежину, параметре и тачно назначите жељену тежину. Израчунајте разлику између стварне тежине и оне коју желите. Подијелите ову цифру за 4. Тачно је колико месеци ће вам требати за губитак тежине, јер по стопи особе губи 1 кг недељно.
Пример: ви сте тежак 62 кг, али желите тежити 50. 62-50 = 12, поделите са 4, добијамо 3.
Три месеца - ово је исто толико колико вам је потребно за споро губитак телесне масе без штете по здравље. Пошто сте постали танки, не ризикујете да сте добили тежину. Да ли је вредно одложити тренутак почетка? Што дуже повлачите са тим, више ћете бити комплетни. А када започнете, може се испоставити да ваше тело има одличан метаболизам, а ви ћете изгубити тежину чак и брже. Уверите се да је дошло време!
Како јести на дијету?
Пре него што одете на дијету, требали бисте знати како се губи тежина и добија се тежина. У ствари једемо за преживљавање - од хране коју организам узима за себе разне корисне микроелементе и витамине , а од примљених калорија издваја енергију захваљујући којој све животне активности - покрети, дах, палпитација пролази. Ако је исхрана превише калорија, а тело не може потрошити, претвара их у масне ћелије и отпушта га за будућност - а ту су и масна ткива. Са хроничном превеликом или прекомерно високо калоричном исхраном можете брзо да се опоравите.
Такође, метаболизам утиче на процес. Ако једете ретко и у великим деловима (на пример, два пута дневно, али темељито), успорите метаболизам, а тело троши мање енергије и више складишти. Исти процес се одвија када премашите и осећате глад - тело мисли да су дошла тешка времена и смањени трошкови енергије за преживљавање.
Отуда закључак: да бисте изгубили тежину, морате да једете 4-5 пута дневно у малим порцијама и ниско-калоричној храни - тако ћете одржавати метаболизам на одговарајућем нивоу, али калорија која долази из хране неће бити довољна, а ваше тијело ће почети да разбије масне наслаге. Ово је губитак масе.
Због тога кратке дијете не дају дугорочне резултате: прво, садржај ткива и течности се уклања из тијела, а тек онда тијело почиње постепено разбити масти. Овај процес је прилично дуг, за тако исправан губитак тежине морате одложити 1 недељу за сваки килограм тежине. Али на крају ћете изгубити тежину квалитативно и заувек.
Веома је важно разумјети таква питања пре него што држите дијету. На основу овога, можете одабрати бројеве калорија, избалансиране или правилне исхране, одвојене оброке . Нека твој губитак тезине иде тачно путем електроенергетског система, а не дијетом, то ће спасити резултате.
Ви ћете 100% изгубити тежину ако једете у складу са таквим шемама, у складу са принципима правилне исхране.
Опција 1
- Доручак - овсена јела са воћем, зелени чај без шећера.
- Снацк - било који плод.
- Ручак је део сваке супе, парче црног хлеба.
- Поподневна ужина - чаша јогурта.
- Вечера - говедина са купусом.
Опција 2
- Доручак - јаја од 2 јајета, зелени чај без шећера.
- Снацк - полупроизводи без масноће.
- Ручак - хељде са печуркама, чај без шећера.
- Снацк - јогурт.
- Вечера - пилеће бело са поврћем.
Опција 3
- Доручак - воћни сир 1,8% са воћем, зелени чај без шећера.
- Снацк - скутни сир.
- Ручак - чорба, мало крекери.
- Снацк - јабука или цитрус.
- Вечера - печена или гипсана риба са поврћем.
Не заборавите да контролишете величину порција - они би требали бити стандардни, средњи. Као што видите, нећете морати да гладујете, а слаткиши су у облику јогурта, присутни су скуте и воће. Само мораш да почнеш!