Од детињства знамо да је јутарња вежба не само одличан начин да се пробудите, већ и одличан почетак дана за оне који желе да одрже своје тело у тону. Упркос чињеници да комплекс вежби за јутарње вежбе траје само 10-15 минута, то помаже телу да се укључи у посао, тонира мишиће и даје читав дан живахност боље од ароматичне кафе.
Како радити јутарње вежбе?
Правилне јутарње вежбе имају своје обавезујуће рецепте, које су важне за посматрање, тако да је ово загревање било добро, а не повређених мишића. Дакле, правила су следећа:
- Пуњење би требало бити веома њежно и опрезно, ако га потрошите готово одмах након спавања. Интензивна оптерећења у овом тренутку ће имати лош утицај на рад срца. Ако желите да проведете мини тренинг са активним темпом, од тренутка када се пробудите до почетка вежбе, требало би да траје најмање 30-40 минута.
- Важно правило је регуларност! Вежбајте сваког дана или најмање 5 пута недељно. У свим осталим случајевима, ефикасност ће бити прилично ниска.
- Најбоље је проводити јутарњу вежбу са веселом музиком - то ће додати њеној атрактивности.
- Идеално јутро пуњење почиње са загревањем и завршава се са истезањем - као и сваки тренинг.
- Посебност пуњења је да она треба да утиче на све мишићне групе, а не само на проблематична подручја. Само у овом случају може се сматрати тачним и потпуним.
Ако тренирате ујутро, повећавате метаболизам током читавог дана, што вам омогућава лакше контролу тежине.
Морнинг Цхарге Цомплек
Јутро би требало да буде пријатно, па је препоручљиво одабрати програм за јутарње вежбе на основу ваших жеља. Извршите сваку вјежбу угодном темпом за 8-10 понављања у 1-2 приступа.
Накнада за врат:
- нагиње главу уназад;
- окрените главу удесно и лево док не стане;
- Ротирајте полако и нежно главом.
Пуњење за рамена и руке:
- обављајте ротације са исправљеним рукама, цртајте круг прво напред, а затим уназад;
- ротирајте рамена: прво по реду, тада заједно;
- Оружје се савија на лактовима на нивоу груди, врши брзе помаке напред и назад;
- окрећите руке у лакту, прво напред, а затим назад;
- поновите претходну вежбу за руке.
Пуњење за струк:
- ширине рамена рамена, руке на куковима, вршити нагињање напред, покушавајући да додирну руке пода;
- стопала на ширини рамена, руке на куковима, извршавају ротацију карлице;
- стопала на ширину рамена, руке на куковима, врше нагиње напред и назад.
Пуњење за ноге и задњицу:
- стопала ширине рамена, руке на куковима; вршити ротацију у зглобу прво у једном, затим у другом правцу;
- понављајте се за коленске зглобове;
- Понови за зглобове кука;
- стопала ширине рамена, руке на куковима; Пратите кораке с ногама (наизменично);
- уради 20 седишта без скидања петица са пода, до угла у колену за 90 степени, повлачењем карлице назад као да желите седети на столици;
- изводите класичне нападе прво на једну, а затим на другу ногу.
Завршно истезање:
- седи на поду, ноге одвојене; Стегните један по један на сваку ногу и средину, држите ноге и леђа равно;
- седите на поду, склањате под ноге, спустите тело на ноге и истегните руке напред.
Ако вам је потребна јасноћа, можете пронаћи на интернету видео лекције за јутарње вежбе. Један од њих је приложен овом чланку.