Да је лепа штампа је сан многих жена и мушкараца различите старости. Међутим, да би се постигли жељени циљеви, важно је уложити пуно напора. Да ли је могуће изгубити тежину за кратко време и учинити своју фигуру идеално? Шта би требало да буде храна за штампу пре коцке и хране за пумпање штампе?
Да ли вам треба дијета за штампу?
Искусни спортисти уверавају да ће екстра центиметри од абдомена отићи на последње место. Да би се постигао жељени ефекат, важно је правилно комбиновати физичке активности и правилну исхрану за штампе. Ако редовно учествујете у теретани , али у исто време и даље непрестано једете, мало је вероватно да ћете постати власник прелепе штампе. У почетку морате направити мањи слој масти у пределу струка, а затим почети стварати спектакуларно олакшање.
Исхрана за женску штампу
Дијететичари су сигурни да је исхрана штампе главна компонента у раду на стварању предивне слике. У исхрани, која жели направити идеалну женску фигуру, не би требало бити сокова, пекарских производа, сланих газираних пића, масних, димљених, пржених и сланих јела. Од брзе хране треба такође одбацити. Важно је јести здраву храну и поштовати правилан режим пијења. Дијета за штампу може имати овај мени:
- Доручак : овсена каша, чаша сок од јабуке или кувано јаје и свјеже воће (одаберите од).
- Други доручак : један цитрусни плод.
- Ручак : салата од свежег поврћа, супа на биљној супу, део меса без масти (пилећи филе, зец).
- Снацк - кефир и ораси (или суво воће).
- Вечера : пасуљ, салата од поврћа.
Исхрана за пумпање штампе
Треба обезбиједити посебну снагу за надувавање штампе. Искусни бодибилдери савјетују да се придржавају таквих правила у исхрани:
- Ограничите исхрану масти. Потребно је дати предност онима у морским плодовима и биљним мастима.
- Трећи део конзумиране хране треба да буде извор протеина (млечни производи, месо, риба), две трећине - угљени хидрати (житарице, тестенине, кромпир), остатак - масти и поврће, воће.
- Постоје мала дела и често.
- Балансирана исхрана.
- Усклађеност са режимом пијења.
- Јело хране је споро и повремено.
Исхрана за релаксацију
Не само мушкарци, већ и жене сањају о прелепој рељефној штампи. Помаже у реализацији посебне дијете замишљене у стварности за сушење штампе. Ова дијета се заснива на протеинским производима. Требало би да буде једна трећина њих у исхрани. Остатак на столу је угљикохидратна храна. Немојте занемарити садржане у маслинама и морским плодовима, рибама, корисним мастима. Ова дијета нуди шест оброка дневно. У овом случају, потребно је полако и у малим порцијама. Дијета за штампу може имати сљедећи мени за дан:
- Доручак - чаша протеинских коктела.
- Снацк - сирово поврће и маслац од кикирикија.
- Ручак - месо перади, хлеб за зрно, јабука, чаша млијека са ниским садржајем масти.
- Снацк - бадеми, бобице.
- Вечера - месне кугле, житарица, моцарела сир.
- Снацк је протеин коктел.
Исхрана за мушку штампу
Није тако тешко испумпати човека, ако комбинујете основне вежбе и посебне дијете. У овом случају, правилна исхрана за мушку штампу подразумева одбацивање одређених врста хране, употребу одговарајуће хране и поштовање режима. Важно је јести често, али увек у малим порцијама. За лепе коцке на телу препоручује се коришћење таквих производа:
- пасуљ;
- ораси;
- зелени;
- јаја;
- кашичица;
- млечни производи;
- пилеће месо;
- маслиново уље и кикирики;
- бобице;
- протеин коктели;
- отрубнои хлеб.
Мен'с Пресс Мену
- Доручак : каша леће, коктел банане, кувано јаје.
- Ручак : коктел берри-кефир.
- Ручак : салата од беана, пилећа јуха са вермикелима.
- Поподневна ужина : банана-јабуков милксхаке.
- Вечера : качкаваљ са јагодама, кокоши парадајз, црни чај.