Дијета БУЦЦХ-а је заснована на промјенама дана протеина и угљених хидрата, што помаже да се тело учини дијелом са акумулираним резервама масти. Овај начин губитка тежине је попут многих ствари које се нећете морати значајно ограничити у исхрани и пате од глади. Предност ове исхране је да се мени за недељу дана може направити независно, узимајући у обзир основна правила и сопствене преференције. Настави да губи тежину овим методом може бити до четири недеље.
Принципи изградње менија у исхрани
Овај метод губитка тежине заснива се на измјенама од четири дана, а свака има своју сврху. Током првих два дана потребно је конзумирати протеинску храну која је важна за мишићно ткиво. Да би осигурали живот као извор енергије, тело ће користити наколенним масноћу и гликоген. Следећи дан у дијететском менију БЕАЦХ за дјевојчице је угљикохидрат, чија је сврха да се допуни резерва гликогена. Захваљујући томе, тело не доживљава стрес и наставља да ради у претходном режиму. Четврти дан подразумева исхрану хране и протеина и угљених хидрата, што нам омогућава нормализацију кретања метаболичких процеса. Након тога, прво морате све поновити. Још једна важна тачка у детаљном дијеталном менију је БЕАЦХ - не морате озбиљно ограничити храну, само држати дневну норму од 1200 кцал. Да бисте добили добар резултат, морате редовно вежбати.
При изради менија, узмите у обзир да на протеинске дане количина конзумираног протеина треба да буде 2 кг по килограму тежине, ау данима угљикохидрата од 1 кг. Што се тиче угљених хидрата, могу се игнорисати, али једноставно имају свеже воће , поврће, житарице, житарице и храну која је богата сложеним угљеним хидратима. Да размотримо пример менија за недељу дана БЕАЦХ дијета за дјевојчице.
За дан протеина:
- Доручак : пар тврдо куваних јаја, парадајз и чај.
- Снацк : 150 г ниско-масног сира или белог коктела.
- Ручак : 100 г куваног филета и 150 г куваног поврћа.
- Вечера : 150 грама парене рибе (пусто месо) и кефир.
За дан угљених хидрата:
- Доручак : 250 г овсене каше, куван у млеку са малим мастима и банана.
- Снацк : јабука или наранџаста.
- Ручак : 125 грама парове рибе, 150 грама пиринча са преливом од парадајза, салата од краставаца и зеленила, и као обући, користите уље.
- Вечера : 200 г салата од купуса или парадајза и 1 тбсп. кефир.
За мешовиту храну:
- Доручак : 250 г овсене кашице, пар јаја и чаја.
- Снацк : 1 тбсп. кефир и комад рженог хлеба с сиром.
- Ручак : 100 грама кувана филета и 150 грама пиринча са поврћем.
- Вечера : 150 г сира и 100 г куване лигње с павлаком.