Да се изгуби тежина и не добија тежину, метаболизам мора активно да функционише. Постоје различити начини да се то убрза, тако да метаболичка исхрана даје одличне резултате. За значајне промене у правом смеру може трајати најмање четири недеље. За то време можете постићи добре перформансе не само у губитку тежине, већ иу побољшању тела.
Метаболичка исхрана - детаљан опис
Приказана метода исхране има за циљ регулисање хормонског система, тако да ниво адреналина, тестостерона , норепинефрина и других хормона утиче на убрзање метаболизма. У опису метаболичке исхране назначено је да је подељена на три фазе, а свака има своју сврху. Сви производи се претварају у бодове (табела испод), с обзиром на њихову калоричну вредност, и на сваком нивоу исхране показују строги стандард за сваки оброк.
Користити ову исхрану чешће од пола године не може, јер је прва фаза превише строга, што може изазвати проблеме у раду гастроинтестиналног тракта. Пре употребе метаболичке исхране, консултујте лекара. Још једна тачка коју треба нагласити јесте да у првим данима резултата можда неће бити, али у року од једне седмице биће могуће приметити на скали минус. Ова техника има своја правила:
- Препоручује се употреба печења, кувања, кувања, паре и печења на жару, али је пржење строго забрањено.
- Неопходно је смањити број зачина и конзумиране соли.
- Животињски протеини треба да буду ограничени, тако да је месо у исхрани дозвољено да једе не чешће него једном недељно.
- На дан, количина шећера не треба да буде већа од 20 г.
- Метаболичка исхрана се заснива на фракционој исхрани и имајте на уму да делови требају бити мали.
- Важно је пити пуно воде, па дневна количина је најмање 1,5 литра.
Одвојено је истакнуто да у неким женама таква исхрана може проузроковати погоршање коже, ноктију и косе. Такве проблеме може бити изазван недостатком витамина, минерала или реструктурирања хормонске позадине. Да би се спријечили или елиминирали ти појави, препоручује се повећање броја хране која је богата фитоестрогеном у исхрани. Као резултат, метаболичка исхрана треба да укључи киселину, махунарке, броколи, печурке и бобице.
1 фаза метаболичке исхране
Прва фаза врши реакција, јер је неопходно присилити организам да напушта масне залихе. Рат је изграђен на начин који ограничава унос масти и угљених хидрата на максимум. Важно је узети у обзир да у почетној фази због тога могу настати непријатни симптоми, на пример, тинитус , слабост и тако даље. У овом случају препоручује се пио јак слатки чај. Ако се болести понови, боље је напустити исхрану и посјетити доктора. Основна правила исхране:
- Траје око две недеље, више не. Прва фаза метаболичке исхране базирана је на употреби хране која има 0 бодова.
- Једите свака три сата, једите део не више од 200 г. Учините мени метаболичке исхране тако да у сваком оброку има поврћа који садржи влакна значајна за пречишћавање.
- Током прве фазе тело треба додатни унос витамина и минерала.
- Нутриционисти препоручују пре доручка на 1 тбсп. кашика маслиновог уља.
- Вечера треба држати најкасније три сата пре спавања.
2 фазна метаболичка исхрана
Следећа фаза је усмјерена на оверцлоцкинг метаболизма. Већ је поменуто да представљени начин исхране заснован је на фракционој исхрани, а сваки унос има свој резултат. Друга фаза метаболичке исхране за доручак дода 4 бода, за други доручак и ручак, 2 бода за снацк - 1, а за вечеру - 0. Ако из неког разлога не можете добити дозвољени број бодова, не могу се додати у други оброк . Ова фаза ће се наставити док се не постигне жељена тежина.
3 фазе метаболичке исхране
Последња фаза има за циљ да консолидује резултате. Потребно је за доручак, грицкалице и ручак да додате 1 тачку и контролишете како се тело понаша. Ако се тежина и даље смањује, онда можете додати више на резултат, а ако не, онда је додатни резултат непотребан. Идеално, трећа фаза метаболичке исхране може трајати доживотно. Ако тежина опет порасте на брду, онда одвојите поене из сваког оброка.
Метаболичка дијета - предности
Правила за здраву храну користе се за развој овог система. Дијета метаболичког типа укључује одбацивање штетних намирница, што је важно за нормално функционисање унутрашњих органа, метаболичке процесе и активност читавог организма. Користан је за разне болести, али како би се ситуација не погоршала боље је прво посетити доктора. Категоријално забрањена исхрана женама које су у положају или дојењу.
Метаболичка дијета са губитком тежине
Најчешће представљена нутритивна техника се користи за губитак тежине. Предности метаболичке исхране су да килограми одлазе постепено и тело не доживљава пуно стреса. Осим тога, да метаболизам долази у нормалу, тело се чисти од продукта распадања, што побољшава функционисање дигестивног система. Захваљујући томе, чак и када је метаболичка исхрана за спаљивање масти завршена, килограми се неће вратити ако наставите да једете у праву.
Метаболичка исхрана у Саркому
Код малигних формација, доктори препоручују обраћање пажње на храну. Правилна дијета је важна за јачање заштитних функција, што помаже организму да се бори са малигним ћелијама и спријечи раст метастаза. Метаболичка исхрана за рак није толико строга као код мршављења. Препоручујемо да изаберете производе који имају 0, 1 и 2 поена. За сваки оброк нема ограничења. Поред тога, остала правила су очувана, на пример, делимична храна, много поврћа и тако даље.
Метаболичка дијета за хормонску неуспјех
Главна сврха ове дијете је нормализација хормонске позадине, што се постиже кроз добро дизајниране промјене у исхрани. Метаболичка исхрана, чији резултати штете, стимулише производњу хормона за сагоревање масти и активира метаболизам. Осим тога, има за циљ да се отарасе непријатних симптома, на пример, летаргија, лоше расположење, главобоље и тако даље.
Метаболичка дијета - таблица производа
Аутори представљене методологије су анализирали прехрамбене производе, узимајући у обзир своју калоричну вредност и ефекат на тело, и поделили их на неколико група. Метаболичка исхрана, чији рецепти значе тачну комбинацију производа, препоручује у потпуности да се одрекне хране са 4 бода. У исхрани и здравој исхрани, ово су најнеповољније, иако укусне, храна.
Метаболичка дијета - мени за сваки дан
Иако постоје ограничења у производима, мени се може направити независно, с обзиром на правила. Метаболичка исхрана, чији мени укључује пет оброка, мора строго одговарати броју сцена и узети у обзир низ правила. Као пример, можете донијети такав мени, погодан за другу фазу исхране:
- Доручак : део (250 г) овсена каша, куван на млеку са малим мастима са јагодама и 1 тбсп. млеко са ниским садржајем масти.
- Снацк : крушка и зелена јабука (укупно 200 г).
- Ручак : 200 г дијетног кувана меса и 100 г свежег поврћа.
- Поподневна закуска : 150 грама сира са 2% масти и 150 г бобица и воћа.
- Вечера : омлет са шампињонима и поврћем.