Брзи угљени хидрати након вежбања

Као што знате, брзи угљени хидрати се не препоручују за конзумирање без хитних потреба. Ниво глукозе такође може бити обезбеђен спорим угљеним хидратима, без пуњења панкреаса, за разлику од брзих. И скоро једини пут када је потрошња брзих угљених хидрата не само оправдана, већ и неопходна, јесте време након тренинга.

Слатки након вежбања - да ли је корисно?

На лицу парадокса, јер су многи обучени да изгубе тежину, али у овом случају, потрошња брзо угљикохидрата након тренинга, неће ићи на масне наслаге, већ ће играти неколико важних улога:

1. Анаболичка функција је да када се ниво шећера у крви повећава, хормонски инсулин се ослобађа, а заузврат делује као анаболички.
2. Замена потрошене енергије, угљени хидрати са високим ГИ штите наше мишиће од процеса уништења, од којег тело иде, како би надокнадили изгубљену енергију за обуку.
3. Узимајући брзе угљене хидрате, масне киселине ће се брзо растворити након играња спортова.

Дакле, недостатак угљених хидрата после тренинга се назива прозор угљених хидрата. Требало би што је прије могуће јести нешто што садржи брзе угљене хидрате. угљени хидрати. Ово може бити банана, мед, меке сорте тестенина, производи од брашна, бели пиринач. Што се тиче количине, онда зависи од ваших спортских циљева. На пример, ако сте у праву за повећање телесне тежине, онда морате јести 2-3 пута више него што вам је потребно за задовољење глади. Или узети спортску храну са брзим угљеним хидратима, посебно дизајнираним за масовну добит.

И ако једноставно не желите да се добар ефекат тренинга претвори у негативан (катаболизам мишића), онда јести једнако колико год желите. Сам организам ће рећи.

Функције

Али ово није потпуни опис функције брзих угљених хидрата. Пре тренинга, такође треба да складиштите глукозу (погледајте енергију). Током спорта, варење не само успорава, већ и зауставља. Због тога, да би конзумирали брзе угљене хидрате пре тренинга, попут протеина, кошта најмање два сата пре него што започне. Они ће нам помоћи да попуните снабдевање угљеним хидратима који ће нам служити током употребе енергетског извора, као и да заштитимо од пребрзог процеса уништавања мишићног ткива током прозора угљених хидрата.

Хајде да сумирамо: брзи угљени хидрати су такође били погодни за нешто. Штавише, они су одговорни за лепу, добро пропорционалну фигуру, омогућавајући вам да изграђују, а не самодеструјавају мишиће. Идеални извор брзих угљених хидрата биће воћни сокови, слатко воће и суво воће , брашно, шећер, џем. То је "угљикохидратни прозор" који је најпогодније време за њихову потрошњу.