Сви они се раде у вечерњим часовима, а ујутру можете само уживати.
Ево основног рецепта, према којем зец мора бити припремљен увече.
- За почетак мешати у једнаким размерама овсене љуспице и сваку течност. Може бити вода, млијеко, јогурт, сок и слично. Главна ствар је једнако да се флуе и течност.
- Додајте било какво сушено воће и зачине.
- Ставите у стаклену посуду или другу чврсто затворену посуду и оставите најмање 3 сата (или боље читаву ноћ).
- Ујутро само додајте свеже воће, ораси или било који други прелив.
1. Парфаит са јогуртом и замрзнутим јагодама
Микс грчког јогурта (без ароматичних додатака), сојиних пахуљица и семена цхиа (шпањолски жалфија), затим попуните јар или друге висококвалитетне слојеве јогурта са овсеним месом и замрзнутим комадима ананаса, малине и боровница. Може се складиштити неколико дана у фрижидеру.
2. Наранџа и ванила (за 4 порције)
Шоља овсене кашме, кашичица екстракта ваниле, чаша сок од наранче, семена или ораси - све се меша и остави преко ноћи. Ујутру додајте танко нарезан и лагано пржени кокосов.
3. Овсена јела са јаворјевим сирупом, бананом, орасима и маслацем од кикирикија
За овај рецепт, вода (или друга течност) треба 2 пута више од овсене кашице, јер она ће апсорбовати семе цхиа. Мијешати вече са водом, житарицама и цхиа, ујутро додати свеже банане, ораси, јаворјев сируп и маслац од кикирикија.
4. семе јагода и цхиа
У вечерњим сатима мијешати ½ чаша, бадемово млеко и природни јогурт са 1 кашиком семена кашике. Ујутру додајте свеже јагоде и мед.
5. Манго с кокосом
До основног рецепта са бадемовим млеком додајте агавин сируп, свјежи манго и нарибан кокосов.
6. ђумбир и бресква
Додајте у основни рецепт са бадемовим млијеком лаганог ђумбира. Ујутру додајте брескве.
7. Банана и чоколада
Ништа вам не спречава уљепшавање у овчијој каши, додајте какао у праху, и на врху ракове од чоколаде или слатких чоколада. А ако је савест у исхрани и даље тиха, онда је банана. Семе цхиа и пар кашике протеина дају доручак не само укусним, већ и корисним.
8. Шљиве и пистације
Додајте овсену канту са соком од поморанџе, додајте пистације, смокве, сливе.
9. Кафа и карамел
Чиста зрела банана, додати чашу природног јогурта, 1/2 шоље кафе, 1/4 шољице млека, 2/3 чаше овсене каше, ваниле, семе цхиа, јаворјевог сирупа, 2 кашике какаоа, карамелног сирупа. Добро се добро дода, остави у фрижидеру ноћу. Ујутро додајте карамел или сируп.
10. Банана и боровница
Попуните вечерње с крпама воћног јогурта, ујутро додајте банане, боровнице и бадеме.
11. Аппле и цимет
У основном рецепту са млеком и јогуртом додајте цимет, ванилију, јабуку, ораси, путер од кикирикија и мед.
12. Тропицал Фруитс
Манго, банана, ораси. И коктел кишобран за атмосферски!
13. Црна шума
Мешајте у трешњама блендера без камена, екстракта ваниле, какаоа и бадемовог млека. У тој мешавини препумпајте овсену канту (ако желите, такође можете додати јогурт). Ујутру додајте свјеже бобице, чоколаду и кокосове љуспице.
14. Парфаит од јагоде
Микс бадемовог млека, природног јогурта, семена цхиа, сушеног кокоса, цимета и мало бадемовог екстракта. Намувајте овсену храну за ноћ. Ујутру додајте домаћу јагоде или јагоде јагоде, млевену шећером.
15. Банана и Киви
Припремите овсену храну према основном рецепту, додајте резане киви, банане и бадеме у готову кашу.
16. "чоколадни пиљтољ"
Хоћеш ли чоколаду ујутру? Не поричи ово! Чоколадни протеин у праху, обичан кокос, стевија или друга замјена за шећер, млијеко са ниским садржајем масти и природни јогурт са ниским садржајем масти - чак и спортисти могу приуштити такав доручак од чоколаде.
17. Још једна варијанта боровнице са бананом
Уз вилицу, претворите банану и бобице у пире. Додајте сојино млеко, природни јогурт, овсену кашу. Ујутру додајте гранолу или муесли за хрустљавост и свеже бобице.
18. Банана, ораси, бобице, тропско воће, зачини, тиквице
На бази овсене креме и кокосовог млека додајте џем од боровнице и замрзнуте бобице, или банане, орашасто, сируп и ванилију, или ванилију, мушкатни орах, цимет, сируп, гранолу и тиквице, или смеђи шећер, манго и бадеме.
19. Кафа и банана парфаит
Еспресо, бадемово млеко, какао, екстракт ваниле, цимет, семе цхиа + оат флакес. Ујутру додајте банане и језгре, положите слојеве у високу чашу или теглу.