Да бисте постигли добре резултате у губитку тежине и изградњи мишићне масе, морате правилно да једете. Енергетски систем зависи од жељеног ефекта, односно особе жели да изгуби тежину или повећа волумен мишића. Многи људи се питају да ли је могуће јести пре тренинга или само оптерећује тело и спречава то? Стручњаци кажу да постоји потреба пре окупације, али само је неопходно одабрати праве производе .
Да ли морам да једем пре тренинга?
Да би вежбање било делотворно, телу је потребна енергија, коју даје храна. Ако је главни циљ губитак тежине, онда се количина конзумираних протеина и угљених хидрата смањује. Када је циљ вјежбе повећање волумена мишића, онда је количина ових супстанци, напротив, потребно повећати. Неопходно је разумети, у које време пре тренинга је могуће једити, да примите максималну позу. Производи који су дигестовани дуго времена, препоручује се да се једу најкасније 2 сата пре обуке. Лажји оброци могу се једити сат пре сесије. Важно је узети у обзир индивидуалност организма. На пример, многи људи осећају снажан глад током вежбања, тако да би требало да једу јабуку пре тренинга или било ког другог воћа.
Пре почетка вежбе, морате нужно јести храну која садржи сложене угљене хидрате , који снабдијевају телу потребном енергијом. Уз то, таква храна се не пробија у стомаку више од два сата, што значи да се тежина неће осетити током спорта. Храна пре вежбања треба да садржи протеинске производе, јер дају аминокиселине потребне за мишићно ткиво.
Током тренинга, водећи баланс је од велике важности, јер ако се тело дехидрира, може се појавити главобоља, грчеви и замор. Према постојећим информацијама, жене би требало пити 500 грама прије вјежбања, а мушкарци 800 грама воде. Као додатни стимуланс, пола сата пре почетка тренинга, можете пити шољу јаког чаја или кафе. Због тога је могуће повећати секрецију епинефрина, који мобилише масноћу, а тело га троши како би добило неопходну енергију.