Туна се тешко може назвати обичним гостом на столу на пост-совјетском простору. Продавница је много лакше наћи у виду конзервиране хране, а не смрзнуте или слане. Да би научили прави укус ове рибе, многи су помогли само рафинираној јапанској кухињи која га користи у суши , ролнама и сасхимима. Из овог чланка ћете научити колико калорија у туни и да ли је могуће јести овај производ током губитка тежине.
Калоријски садржај свеже туне
Ако имате довољно среће да нађете свеже туне у продавници, знате: можете направити укусне салате, грицкалице и вруће из ње. Ова врста рибе посебно је цењена у САД, где је због љубави ресторана брзе хране (као што је МцДоналд'с) већина становништва гојазна и тражи да изгуби тежину.
Туна 100 грама има калоричку вредност од само 139 калорија и садржи 24 грама протеина и 4 грама масти. Овај састав вам омогућава да класификујете производ као дијететски и укључите га у мени чак и током периода губитка тежине.
Треба напоменути да је ова врста рибе пуна корисних супстанци: садржи витамине А, Б, Е, ПП, као и калијум, калцијум, натријум, магнезијум, јод, хром и флуор. Ако једете барем једном недељно, већ ћете већ дати телу значајну корист.
Пуно зависи од тога који начин кувања изаберете. Избегавајте високе калоријске маринаде и пржење - тако да уштедите сва корисна својства производа.
Калоријски садржај печене туне
Туна је невероватна, ако га пеците у фолију са зачинама. Иначе, ова деликатесност је прилично погодна за дијететски сто: његова калорична вредност је 187 кцал, од чега 29 г протеина и 6 г масти.
Немојте заборавити да користите дијеталне рибе, можете покварити случај прекомјерно калоријском гарнитуром. Дакле, на пример, бијели кухани пиринач, кромпир или тестенине апсолутно нису погодни за
Калоријски садржај конзервиране туне
Као и сви конзервирани производи, туна током овог третмана губи велики део својих корисних својстава. Штавише, тун се чува, по правилу, у уљу, чиме се садржај калорија повећава до нивоа од 232 кцал.
Састав таквог производа је потпуно другачији од оног од свјеже туне: протеин овдје је 22 грама, а масти је 15 г. Тешко је класификовати конзервирану туну као дијету, то је прилично ужитак за оне који природно имају добар метаболизам .