У топлој сезони се радује обиље поврћа, које су корисне не само за здравље, већ и за бројке. Одлично решење биће исхрана поврћа, која има широк спектар предности. Постоји неколико опција базираних на комбинацији поврћа са другим производима.
Поврће за исхрану масти
Да не бисте сумњали у ефикасност приказаног начина губитка тежине, потребно је да се упознате са постојећим предностима:
- Исхрана на поврћу није гладна, тако да често можете јести без добивања килограма.
- Састав поврћа је мала, а ово је један од главних услова за губитак тежине. Поред тога, помаже у смањењу ризика од развоја проблема везаних за срце и крвне судове.
- У поврћу, пуно влакана, који прочишћава тијело и нормализује варење.
- Поврће стабилизује метаболизам, што је важно за губитак тежине.
Постоји неколико правила која се примењују на било коју врсту поврћа:
- Препоручује се да се држите делне хране, односно седите за столом 5-6 пута дневно. Захваљујући томе, биће могуће одржати метаболизам и не осећати глад.
- Не пржите храну, поготово користите уље, јер уништава велики број хранљивих састојака и чак чини храну штетном за слику.
- Важно је пити пуно воде, тако да дневна запремина течности износи 2 литра.
- Током кувања, боље је одбити или бар минимизирати количину соли и шећера који се користе.
- Да би постигли добре резултате, препоручујемо не само да пратите дијету, већ и да играте спорт. Да бисте задржали резултате, требало би да пређете на ПП касније.
Дијета протеина и поврћа
Најпопуларнији начин губитка тежине, који комбинује поврће и здраве протеинске производе. Постоје различите могућности за такву исхрану, на пример, можете мешати дозвољене намирнице у једној посуди или их поједити засебно, све зависи од сопствених жеља. Дијета протеина и поврћа за губитак масе подразумијева потрошњу од 1200 кцал дневно. Препоручује се да га посматрате недељу дана, али ако желите, можете повећати време. Дневни мени треба да садржи:
- пусто месо (перад, зец и телетина) - 150-200 г;
- риба - 250 г;
- сирово или кувано поврће - 600-700 г;
- несладени типови воћа - 400-500 г;
- ораси - 20 г;
- кисели млечни производи - 200 г.
Дијета воћа и поврћа
У једној исхрани можете комбиновати своје омиљено поврће и воће, али да бисте добили добре резултате, боље је искључити кромпир, банане, грожђе и друге слатке и шкробне воће. Исхрана на поврћу и воће омогућава употребу свеже и куване хране, тако да можете печити, загријати, гурати и кувати паром. Зими, воће се може јести у сувом облику, али само у малим количинама, јер имају високу калоричну вредност. Поврће за губитак тежине, које се може направити независно, може изгледати овако:
- доручак : воћна салата са јогуртом са ниским садржајем масти и чајем;
- Снацк : неколико свежих краставаца;
- ручак : зелено поврће;
- Снацк : слатка паприка;
- Вечера : салата од поврћа са маслацем или лимуновим соком .
Хељда и поврћа
Веома популаран начин губитка тежине за оне који желе изгубити тежину и не трпе од глади. Можете га посматрати недељу дана, а за месец можете све поновити. Исхрана на хељде и поврћу помаже добро очистити тијело. Користите следећа правила за губитак тежине:
- Првим данима је дозвољено да једу само хељде, које се морају паре водом за кухање. Можете је пити са зеленим чајем.
- Мени за наредна два дана дозвољено је укључивање поврћа: шаргарепа, репе, патлиџан, купус и целер. Можете додати зеленило на исхрану од поврћа.
- У исхрани у наредна два дана додајте 200 грама парадајза, краставаца и редквице.
- Седми дан исхране дозвољава употребу различитог поврћа и житарица.
Исхрана пилетине дојке и поврћа
Једна од најкориснијих врста дијететског меса је пилеће груди, које морају бити припремљене пилингом. Дијета на месу и поврћу подразумијева ограничење калорија, тако да дневно не можете више од 1200 кцал, са 600 јединица додијељених дојкама, а остало за поврће које изаберете сами. Поврће се може јести свеже, печено, залупано и парјено. Током припреме меса користите различите зачине и сосове, али овде треба ограничити количину соли.
Исхрана на биљној супу
Ефикасност овог начина губитка тежине заснива се на утицају негативне калорије, тј. Тијело ће трошити више енергије на варење хране него што ће добити од ње. Исхрана на биљној супу за губитак тежине омогућава коришћење првих курсева у било којој количини.
- За сагоревање масних наслага, препоручује се укључити купус и зачине у рецепту супа који обезбеђују утицај загревања.
- Да бисте спречили депозит масти, можете припремити супе са грашком, шаргарепом и јабукама.
- У рецептове укључите све врсте купуса, парадајза, целера и других поврћа, али кромпир треба конзумирати у ограниченим количинама.
- Није препоручљиво да прва јела користе пуно масти и меса.
Кефир и исхрана поврћа
Приказани метод губитка тежине може се сматрати подвргом исхране протеина и поврћа. За губитак тежине, боље је користити кефир са 5% масти. Поврће од поврћа, чији је мени веома једноставан, подразумева дневну употребу од 5 тбсп. кефир и 1-1,5 кг поврћа, а могу се јести свеже и кувано. Главно правило за губитак масе је одвојена исхрана , па прво морате пити кефир, а за сат времена јести јело од поврћа. Дијета од поврћа недељно ће помоћи да се опростите око 2-3 кг.
Исхрана на сировом поврћу
Овај начин губитка тежине је најлакши, јер не морате трошити вријеме кухања. У свежим поврћем концентрисана је максимална концентрација витамина и минерала, што је важна предност. Брза и делотворна исхрана за поврће је дизајнирана недељу дана и за то време можете се поздравити са 3-4 кг. Воће може поједити појединачно или их комбинирати у различитим салатама, користећи маслиново уље или лимунов сок као облачење. Поред тога, дневна дијета од поврћа укључује једно кувано јаје.
Поврће за поврће - конз
Тешко је пронаћи идеалан метод губитка тежине, зато обратите пажњу на недостатак дијете на поврћу:
- Воћак садржи велику количину влакана, која у вишку може изазвати запртје.
- Диет за воће и поврће за губитак тежине садржи минимум протеина, што је неопходно за правилно функционисање тела. С обзиром на то, не може се дуго посматрати.
- Поврће се брзо дигестира, тако да дуго задржавају осећај засићености неће радити.
- У неким врстама биљних дијетета, нема производа који снабдијевају тело енергијом.