Протеини, протеини, протеини. Свима треба протеин. Сви знамо да у дану морамо да једемо довољно хране која садржи протеине.
Али, шта ако нисте сигурни колико сте је јели данас? Затим у овом случају само треба прочитати следеће симптоме, чије појављивање указује на то да вам хитно треба пунити фрижидер са месним куглицама (ако сте омниворе) или чичку (ако сте веган).
1. Појавити едем
Што је нижа концентрација протеина у крви, брже се мијења равнотежа воде и соли, што доводи до отока, едема у пределу стопала, чланака, на лицу, рукама и стомаку.
2. Појављује се диспнеја
Ако не добијете довољно протеина, може се десити не само анемија, већ и стални замор, краткоћа даха, вртоглавица, осећај недостатка енергије.
3. Не могу једити
Да ли сте приметили да се након ужине (воћа, колачића) осећате гладним? Заправо, већина људи има ужину - производе који нису богати беланчевинама, али угљени хидрати и често једноставни (на пример, исти апетизирајуће циметово ролање). Нутриционисти препоручују у кутији за ручак кутију за фитнес са овсеним месом, качкаваљ, 50 г ораха, 2 кашике кикирикија (или било које друге ораховице), гомилу плодова или јагодичастих воћа - на крају добијамо избалансирану снацку, након чега дуго нисте јели желите да једете.
4. Жедан слаткиша
И не само да се осећате тако, али вам се чини да ако тренутно не једете нешто слатко (или боље од 15-16: 00), осетићете исцрпљен и несретан током остатка дана. Сертификовани тренер за здравој исхрану, Ребеках Гахан, објашњава такву неуморну жељу за чињеницом да торте људског тела и слично захтева стабилизацију нивоа шећера у крви. Да би спречили или се решили, сваки оброк треба да садржи протеине.
5. Осјећај губљење након једења
Да ли знате разлог? Тако је, у недостатку протеина. Највероватније, ваша вечера је била довољно угљених хидрата и масти, али сте заборавили на протеин. Поред тога, ово јело је било тешко за ваше тело. На пример, ваш доручак може се састојати од пшеничног хлеба, кувана јаја, јогурта, воћа и прљавих ораха.
6. Ране се дуго лијече
Сви знају да протеини враћају мишићно ткиво, помажу да се то постигне брже. Ако је ваша исхрана ниска у протеинима, процес зарастања рана је спорији него уобичајено.
7. Коса пада
Да ли сте приметили да након сваког прања, чешљање косе пада? Осим тога, изгубили су свој природни сјај и постали су досадни? Испада да наши брави требају протеине да ојачају и расте. У супротном, постају тањи и постају крхки.
8. Слаб имунитет
Ако ваше тело недостаје у протеинима, могуће је да се често болесни. Да бисте проверили да ли је то тако, почните да једете више хране која садржи протеине. Заборави шта је сезонска прехлада? Дакле, твој имунитет је требао мало више протеина.
9. Сува и шљаста кожа
Ниједан хидратант, пилинг и пилинг не помажу у постизању идеалне коже? Најчешће, разлог лежи у недовољној количини воде пијани дан (а савршено хидратизира кожу) и једе протеине.