Веома често можете пронаћи израз који уклања воду из тела, можете брзо изгубити тежину. Веома многи који покушавају то учинити, такође користе различите диуретике, посећују сауне и потпуно ограничавају унос воде. И сваки пут када чују питање да ли можете пити током тренинга, онда одмах имају категоричан одговор. Наравно да не!
Али такав одговор није тачан, јер јака дехидрација тела у току тренинга може негативно утицати на укупно здравље. Сваки пут током тренинга, тело спортиста трпи велики физички напор, повећава телесну температуру и долази до интензивног знојења. Ако у телу нема довољно течности, крв постаје веома густа. Али, да ли мислите да је вредно пити воду током тренинга, а који резултати могу довести до тешке дехидрације?
Ако крв постаје густа, онда притисак може нагло пасти, а то негативно утиче на здравље спортисте, јер он може да омекшава. Такође, недовољна количина течности у тијелу може довести до појаве камена у жучи или мокраћном бешику, а то ће бити посљедица развоја вјечних вена, па чак и срчаног удара.
Полазећи од овога, такав тежак начин могу користити само почетници који нису толико добро упознати са овим питањем или већ професионалним спортистима прије такмичења, који, супротно штетности по здравље, желе постићи спортске резултате. Нажалост, многи бодибилдери желе да уклоне воду из тела како би изгубили неколико килограма, али заборављају да се људски масни кавез састоји од 90% воде и заборављају да је ово само краткорочни резултат. Али не заборавите да вода помаже у превазилажењу вишка масти.
Да ли пијете воду током тренинга и колико?
Вода у телу ће се нужно вратити одмах, чим неко пије чашу течности. Неопходно је направити дефицит енергије, тако да се масно ткиво активно запаљује, чиме се уклања маса. Не препоручује се употреба диуретика и лекова, јер њихов ефекат није толико упоран и узрокује значајно оштећење целог тела.
Обично особа иде за водом када се осећа жедним. У случају да особа осјећа жеђ, његово тело је изгубило цијелу 2% његове тежине уз течност. На основу овога, одговор на питање да ли пити воду током тренинга је позитиван. Вода треба конзумирати једнако, без обзира да ли желите да пијете или не.
Треба напоменути да би се први узорак течности требао појавити 1,5-2 сата пре почетка обуке. У овом тренутку морате пити око 300 мл., А 10-15 минута пре почетка тренинга попијте следећих 100 мл. Током тренинга препоручује се и пити 100 мл сваких 15 минута активног тренинга. Такође, након 15 минута након завршетка обуке, препоручује се и пити 200 мл воде. Ово мора да се уради како би се осигурало да је тело потпуно обновљено.
Поред тога, многи почетници се питају шта је боље пити након тренинга како би у потпуности обновио тијело. Сигурно је рећи да не само да можете пити воду, већ и расхлађену какао, јер ће помоћи да се обновите сви потребни садржаји угљених хидрата и протеина. Али морате схватити да морате пити какао само 1,5-2 сата након тренинга, јер он, као и кафа, има кофеин , који може ометати рад инсулина у телу и не дозвољава тијелу да апсорбује угљене хидрате и протеине.
Постоје многе девојке које желе изгубити тежину, па се питају шта ће пити током тренинга за губитак тежине. Одговор на ово питање је сасвим једноставан: морате пити једнаке дозе спортских пића и обичне воде, како је наведено горе, онда можете изгубити неколико нежељених фунти.