Лакто-ово-вегетаријанство је принцип исхране, када особа потпуно искључује месо из његове исхране. Ова дијета је најпопуларнија, јер вам омогућава конзумирање хране која може осигурати телу свим неопходним супстанцама за нормално функционисање.
Предности и слабости лакто-ово-вегетаријанства
Већ више од годину дана спорови су одржани у вези са користима или штетом напуштања меса. Адхеренти овог система губитка тежине нису корисни, по њиховом мишљењу, месо се замењује јајима и млечним производима, који такође садрже протеине и разне корисне супстанце.
Предности лакто-ово-вегетаријанства:
- Побољшање перформанси кардиоваскуларног система, али то је због смањења нивоа холестерола . То је због чињенице да у вегетаријанској храни готово да нема засићених масти.
- Стабилизација крвног притиска, а ову чињеницу већ дуго потврђују научници.
- Препоручује се таква дијета за људе с дијабетесом, а све захваљујући присуству биљних влакана. Производи који једу лакто-ово-вегетаријанац, помажу у смањивању нивоа масти и шећера, што је једноставно потребно за дијабетичаре.
- Помаже у смањењу ризика од рака.
- Постоји јачање имунитета, као и укупног благостања.
- Дијета вам омогућава да се ослободите вишка тежине, јер тело не прима толико калорија и масти.
Сад о недостацима који су присутни иу лакто-ово-вегетаријанству. Научници су доказали да ако особа не једе месо, онда нервни систем трпи у великој мери. Да не би погоршали здравствено стање, препоручљиво је редовно узимати додатне витаминске комплексе. Још један недостатак је тај што су вегетеријанци често гријешени у презеривању, јер једноставно не могу задовољити глад са храном биљног поријекла.
Лакто-ово-вегетаријанска дијета
Да не би изазвали појаву различитих здравствених проблема, потребно је правилно формулисати своју исхрану.
- до пет порција поврћа;
- до четири порције воћа;
- до једанаест порција целог зрна;
- до осам порција ферментисаних млечних производа;
- пар јаја и вреди размислити о онима који се користе у печењу итд.
Неопходно за масно тијело је важно добити од ораха и зрна, а такођер се могу наћи у неким плодовима, на примјер, авокадо .