Оно што нису смислиле да изгубе тежину! Добро познате дијете на протеине, познате по томе што искључују угљене хидрате, па ћемо данас причати о исхрани масти! То је у масти. Ми ћемо конзумирати и разбити масти, ово је суштина исхране под импресивним именом - кетогена дијета.
Хранити тело
Као што знате, најприкладнији облик исхране за наше тело су угљени хидрати. Разлог је једноставан - они се одмах раздвајају и узимају облик глукозе, а наш мозак - главни заслађивач тијела, не може "мислити" без шећера. Ако смањимо потрошњу угљених хидрата споља, онда ће тијело почети да их издваја из складишта гликогена. И шта ће се догодити када заврше? Следећи на преференцијама ће бити протеини. То је - или ћемо "хранити" углавном протеину храну, или ће протеини почети да се извлаче из мишића. Мишеви можемо "спасити". Да бисте то урадили, требало би да тренираш напорно и побољшате своју исхрану протеином. Затим ће протеини бити потребни за регенерацију, а тело ће морати пробати масти за исхрану. То је то!
Шта су кетони?
Када су масти подијељене, производи се њиховог разлагања формирају - кетони, а сам тело улази у фазу кетозе. Кетони су токсични, тако да морате бити у стању да их решите. Једна од предности кетогене исхране за губитак тежине је то што је мозак прилично задовољан заменом угљених хидрата за кетоне.
Зашто су кетони опасни?
Кетони су опасни као и сви токсини: отровају тело, дају велики терет бубрезима и јетри, праве превише "кисело" окружење. Међутим, није ништа што је кетогена дијета популарна у бодибуилдингу - тако да можете заштитити себе.
Како се бавити кетонима?
- Треба га повећати на 2 литре чисте воде. То ће допринијети уклањању из различитих врста производа распада.
- Огљикохидрати - чак ни наша исхрана са ниским садржајем карата без њих неће учинити. Умерени унос угљених хидрата не зауставља кетозу, али чини овај процес безбедним. Поред тога, потрошња угљених хидрата ће учинити без губитка мишићне масе. За то се користи циклична кетогена дијета. Његова суштина је направити 1-2 дана недељно угљене хидрате. Ових дана, мишићи ће бити обновљени заједно са резервом гликогена.
- Обука - физичка активност промовише брже уклањање продукта распадања свог тијела и убрзава процес сагоревања масти.
Мени
Мени кетогене исхране многих стражара, заправо садржи значајну количину Адепса. У неким случајевима то доводи до повећања нивоа холестерола, у другим - до смањења холестерола. У сваком случају, биће лицемјерно рећи да уопште не једеш и да куваш све за пар. Дакле, наша исхрана, с ове тачке гледишта, неће знатно промијенити ток ствари.
За доручак нудимо вам јаја од 2 јаја, парадајза и зеленила. За ручак - поврће са месом, сиром и салатом. Да бисте то урадили, узмите 100 г смрзнутог поврћа, 100 г меса, 40 грама сира, неколико листова зелене салате и краставца.
На вечери, пржите 200 г капелина, 1 јаје и припремите салату краставаца, зелене салате, парадајза. Пре спавања једемо 100 г сира.
У истом духу, можете направити мени 5 дана (2 дана одмора за угљене хидрате), главно стање - у данима са ниским угљеним хидратом, унос угљених хидрата не би требало да прелази 30 г.
Водич за почетнике
Да бисте кренули на пут губитка тежине са кетогеницом, треба да се правилно припремите. Један од најкомплетнијих извора информација ће бити књига Лиле МцДоналд'с о кетогени прехрани - Цетогениц Диет: Комплетан водич за Диетер и Працтитионер .