Осјећај глади је једна од главних физиолошких потреба тела. Поред истинске глади, када су уморни, жедни, депресивни, постоји лажна потреба за храном. Чак и при засићењу, мирис и врста омиљене хране могу се посматрати као сигнал за јело. Са вештачким ограничењем у храни, поштовање дијета може бити стална жеља за једењем.
Зашто се особа осећа гладним?
Сви знају шта је глад: гњави у стомаку, осећај празнине у јаму желуца. Природан осећај глади се јавља када:
- Скраћенице празног желуца.
- Пад нивоа глукозе у крви.
- Недостатак воде у телу.
- Активација центра глади (хормонски поремећаји, недостатак сна, недостатак витамина и угљених хидрата у исхрани, жеља за задовољством).
По једењу почиње ситости. Уколико дигестивни и ендокрини системи раде нормално, онда постоји осећај задовољства након уласка у глукозу у крви. Са психолошким поремећајима и поремећајима у исхрани, особа не зна како да се реши глади чак и након тешког оброка. Стална жеља за једењем доводи до гојазности.
Како сузбити глад?
Да би се смањила стална жеља за једењем, може се примијенити отклањање непријатних сензација у стомаку:
- Пијте чашу топле воде. Опустиће зидове стомака.
- Једите сирову јабуку, шаргарепу, парадајз или краставац. Ове ниско-калоричне намирнице су богате влакнима, а тело користи више енергије да га пробије него што оне садрже. Сваки комад мора бити темељито и лагано жвакан.
- Једите жлицу мрамора са чашом воде. Дијететска влакна повећавају величину и дају осећај пуњења стомака.
Можете себи дати физичко оптерећење. Гликоген, који се ослобађа мишића, тело перципира као сигнал засићености. Најлакши начин је да ходате брзом брзином. Поред ових метода, уз замор и стресне услове, можете се купати са ароматичним уљима, направити лагану масажу, пити помирујући чај. Помаже у смањивању осећаја глади пребацујући пажњу на узбудљиву лекцију, хоби.
Трава која смањује апетит и потискује осећај глади
Фитотерапеути знају како се ријешити глади, јер за то користе овакве биље:
- Сјем лана, алто корена и иванског чаја, када се пива, излучује слуз, окружује зидове стомака, апетит се осјећа касније него обично.
- Ламинариа, повећавајући волумен даје осећај пуњења стомака.
- Мента, шентјанжевина, липа и комарци снижавају киселост желудачног сока, чиме се уједају осећај глади у стомаку.
- Валеријан, оригано, камилица и матица помирују и смањују дејство стресног хормона (кортизола), што узрокује константну жељу за једењем.
Храна која смањује апетит и потискује глад
Да бисте изградили здраву исхрану, потребно је да једете храну у одређено време, топло и свеже. Једите боље у малим порцијама и често. Морате знати како се ослободити осећаја глади између главних јела - укључите такве производе у грицкалице:
- кисело-млеко пића и ниско-масти сосеви без адитива;
- свеже поврће и воће, салате од њих;
- мед - не више од једне жлице;
- гомилу ораха или сувог воћа, али не више од 30 г по пријему због високог садржаја калорија;
- сокови се свеже стисну и раде, зелени коктели од разних воћа, поврћа и биљака.
Лекови који смањују апетит и потискују осећај глади
Снажан осећај глади, који не нестаје након нормалне исхране и пуно вишка телесне тежине, указују на терапију лековима. Сви централни лекови сузбијају средиште глади у мозгу. Активна супстанца - сибутрамин, има способност да побољша метаболизам угљених хидрата, побољшава тон и расположење. Али истовремено има јаке нежељене ефекте и пуштен је рецептом. Трговачке ознаке: Линдак, Голдлине, Редукин, Слимиа. Друга група лекова базираних на метформину повећава осетљивост на глукозу и апсорпцију ткива.
Чајеви који смањују апетит и потискују глад
Ако знате како превладати осећај глади употребом природних стимуланса, онда неће бити потребе за токсичним и опасним лековима. За живахност, енергију и здравље, можете користити чајеве:
- Ђумбир - свеж корен исечен на танке плочице или решетке, врео. Ђумбир смањује апетит , помаже сагоревање масти.
- Мате - лишће и стријеле Холли стабла, садржи матеин, нормализује сан, метаболизам и тонове.
- Пуер - лечи запртје, смањује тежину и апетит.
- Зелени чај - садржи антиоксиданте и витамине, даје снагу и смањује апетит.
Дишу, потапају глад
Они који практикују оријенталну гимнастику Јианфеи неће вам требати лекове или препарате, јер можете да уклоните осећај глади помоћу дисања: морате лежати на леђима. Ноге су савијене на коленима, стављају на под. Једну руку ставити стомак, а друга на груди. Приликом удисања, стомак је урезан, излази док се уздиже. Груди - напротив. Постоји четрдесет таквих циклуса дисања. Ритам дисања је нормалан. Након ове мале вјежбе можете обавити ову вјежбу док седите или идите.