Сушење је једна од техника која вам омогућава да тијело постане витко и рељефно. Ово је читав низ активности усмерених ка постизању одређеног циља. Пре него што схватите како сушити девојку, морате разумјети шта укључује овај концепт. Многи људи мисле да ова техника подразумева уклањање течности из тела, али у ствари ово је нетачно мишљење и ми ћемо се ослободити поткожних масти. Истовремено, одређени сет мера помаже у изради мишићног олакшања. Да би се постигли резултати и да се не би штетило здравље, неопходно је стриктно поштовати сва правила.
Како правилно исушити за мршављење - специјалитети хране
Многи за спаљивање масти покушавају смањити количину калорија у исхрани што је више могуће, а такође користе различите горионике с мастима , али на тај начин може доћи до озбиљних здравствених проблема, а мишићи са таквим избором ће патити у великој мјери. Сушење подразумијева промјену односа угљених хидрата, протеина и масти:
- Протеини су главни грађевински материјал мишићног ткива, тако да редовно улазе у тело. Дневна норма протеина за девојку треба да буде 60% од укупне калоријске вредности.
- Као што знате, угљени хидрати су подијељени на једноставне и сложене, тако да се други могу једити током сушења и њихова количина не би требала бити више од 30% дневно. Да би се правилно осушили, постепено смањите количину угљених хидрата, јер изненадне промене ће негативно утицати на здравствени статус. На пример, у првој седмици сушења, смањите вредност на 40%, а након седам дана до 35%, а затим на потребни ниво од 30%.
- Масти се сматрају најважнијим непријатељима витког тела, али такође морају ући у тело током периода сушења. Њихова стопа не би требало да прелази 10%. Да даје предност мастној риби, орасима и маслацу.
Разумевање како правилно исушити мишићно олакшање, вреди рећи да је израчунавање дневне брзине калорија неопходно, с обзиром да 1 кг тежине треба да износи 35-40 кцал. Постоји још једно правило - фракциона храна у малим порцијама. Између оброка не треба пуно времена и оптималан број посластица дневно - 5-6. Није забрањено јести чак и пре спавања, али у овом случају вриједи одабрати дио сира за мени. Препоручује се коришћење мултивитаминског комплекса.
Неопходно је осушити девојке, одржавајући равнотежу воде, јер је вода главни асистент у губитку тежине. Да бисте израчунали потребну дневну запремину, треба имати на уму да за 1 кг тежине требате 30 мл чисте воде.
Како се правилно сушити за девојке за помоћ - тренинг
Још једна важна компонента, без које је немогуће постићи постављене циљеве. Стручњаци не препоручују обуку за хабање, јер ће исхрана доживети озбиљне промјене и организам ће бити тешко одустати од тешких оптерећења.
Основна правила обуке током сушења:
- Ако се класе одвијају у ходнику, односно ви више волите оптерећење, важно је значајно смањити радну тежину и извести вјежбе брзим темпом, чинећи много понављања. Рад није до тачке неуспјеха мишића,
али пре гори. Дишење не би требало да иде лоше. - За сушење, многи воле аеробне вежбе. Важно је редовно вежбати, док је комбинација моћи и аеробне обуке дозвољена. Најбоље је вежбати на празном стомаку, али ако је тако тешко, уради то само сат након оброка.
- За кућне вежбе препоручује се одабир активног правца, што подразумева извођење вјежбања брзим темпом.
Ако пратите сва правила, можете видети добар резултат за две недеље. Имајте на уму да је забрањено трајно остати у режиму сушења.