Многи спортисти верују да нема ничега срамног у вези са једењем прженог кромпира и кокица пре такмичења, не узимајући, у исто време, своје вољено и заслужено осмо место. Али да ли такви спортисти размишљају о чињеници да пре његовог тијела постављају потпуно различите задатке за већину оних који су око њега, а које се морају ријешити кориштењем неких извора?
Наша храна су наши ресурси. Према томе, исправна спортска исхрана треба да се разликује од менија оних који се не баве спортом.
Које задатке проводи храна у животу атлета?
Сада ћемо покушати да вам докажемо, објаснимо на прстима колико је важна исправна исхрана за спортисте:
- у зависности од нивоа физичке способности и специфичних задатака који се стављају пред спортисте, храна треба да садржи довољно калорија, протеина, масти, угљених хидрата, витамина, воде;
- због правилног одабраног менија активирају се метаболички процеси;
- Права исхрана приликом играња спортова доводи до промене састава тела - можете смањити удео масног слоја, повећати проценат мишића или оставити све непромењене;
- мени директно утиче на хормонску позадину, хормоне на способност тела и могућност да постигну максималне перформансе.
Шта вам треба имати на уму приликом састављања оброка спортисте?
Надамо се да сте нераздвојивости концепата правилне исхране и спорта у потпуности прихватили. Сада да разговарамо о томе који аспекти требају одговарати избалансираном спортском менију:
- Квантитативна композиција - постоји мишљење да спортисти треба да једу што је више могуће, онда мишићи расте брже. Али у ствари, на тај начин можете повећати само масноћу, која ће бити одложена од вишка калорија. Мени спортиста треба да се разликује од повећане вредности енергије - 2.100 кцал (жене), 2.700 кцал (мушки), али је квалитет важан.
- Квалитативан састав су протеини, масти, угљени хидрати и микрохраници.
Пропорција протеина, угљених хидрата и масти за многе је позната - 30:60:10, дозирање сваког витамина је индивидуално, али вода захтева много више од просјека - најмање 2,5 литра дневно. - Асимилација - овај део теме правилне исхране током тренинга, углавном се односи на протеине. При избору протеина неопходно је прво гледати на њихову количину (што се често поклапа са повећаном концентрацијом масти), а на фактору асимилације - најбољи показатељ 1.0 и приближни резултати.
- Режим исхране - добро, и, последњи. Наравно, морате мало да поједете. Не доводи се у вук глад, али не преједите - 4-5 оброка дневно - ово је норма.