Научници су доказали да витак човек значи здраво, па се све више људи одлучује за правилан начин живота . Да се изгуби тежина, мораће се направити озбиљне промјене у уобичајеној исхрани. У ту сврху, потребно је усредсредити се на правила дијететике.
Основе исправне исхране за тежину
Да бисте почели трошити акумулиране калорије, неопходно је прилагодити пропорције БЈУ. Нутриционисти су провели бројне калкулације, што је омогућило да одреде оптималну количину ових супстанци за оне који желе изгубити тежину. Основи правилне исхране о БЈУ указују на то да за сваки килограм тежине треба бити 1 г протеина, 0,5 г масти и 2-3 г угљених хидрата. У формирању своје исхране, важно је, барем у почетку, да узме у обзир ове показатеље како би изгубио тежину.
Храна за мршављење треба да буде разноврсна, јер је тело важно за добијање важне листе витамина, макроа и елемената у траговима и других супстанци. Процес губитка телесне масе се активира када тело троши више калорија него што је то случај са храном. Дневна калорична вредност не сме бити већа од 2000 кцал. За проневеру залиха препоручује се активно укључивање у спорт. Постање је главни непријатељ фигуре, јер се након повратка у уобичајени мени, тело активно активира акумулирање масти.
Како започети исправну дијету за губитак тежине?
Увек је тешко направити било какве промене, ово такође важи за навике у исхрани. Да би се навикнули и не прекинули, препоручљиво је све поступно. Прво, направите себи дијету за губитак тежине, с обзиром на то да је најбоља опција пет пута. Препоручљиво је да се за свако сликате за сат. Још један савет о преласку на праву исхрану за губитак тежине је да из вашег дијела искључите једноставне угљене хидрате, које су у слаткишима, пеценима и другим штетним намирницама. Чак и ове мале промјене ће нам омогућити да видимо добре резултате.
Производи за правилну исхрану и губитак телесне масе
Да бисте започели процес ослобађања од вишка тежине, морате на свом менију заменити штетну храну корисну. Постоје храна која побољшавају метаболизам, помажу да се дуго времена реши глад и прочисти тело. Ако их правилно комбинујете, можете изгубити тежину и побољшати своје здравље. Постоје основна храна за мршављење, која се може поделити у групе.
- Ниско-калорија . Ово укључује храну богату влакнима, на пример, поврће, зеленило и воће. Они помажу да се дуго времена реши глад и очисти тело токсина.
- Ниско-масти . Храна за мршављење не би требало да укључује храну која садржи засићене масти. Боље је одабрати млечне производе са малим садржајем масти за своју исхрану, као и живину, рибу и морске плодове.
- Протеин . Због високог садржаја протеина, раст мишића се побољшава, вишак течности се уклања и убрзава метаболизам.
- Са ниским гликемијским индексом . Такви производи су природни горионици масти , који помажу у нормализацији нивоа шећера у крви и смањују апетит. Ово укључује поврће, зеленило и житарице.
- За дуготрајну засићеност . Захваљујући богатој храни, можете трајно да се решите глади, што ће смањити садржај калорија у исхрани. Требало би да садрже споре угљених хидрата, на пример, можете одабрати цијели пшенични хлеб, житарице и тестенине из брашна чврстих сорти.
Здрава исхрана за мршављење
Ако неко одлучи да постане танки и побољша своје здравље, онда је неопходно направити промјене у његовој исхрани. Да бисте то урадили, требало би да се усредсредите на постојећа правила о дијететици. Прво, вршимо ревизију фрижидера, уклањањем штетних производа: димљени, слани, кисели, слатки, зачињени и печени. Здрава исхрана за губитак тежине, чији се мени најбоље развија, с обзиром на правила дијететике, треба да садржи низ корисних производа.
- Доручак је главни оброк и највише калорија. Да би то учинили, боље је изабрати храну богату сложеним угљеним хидратима.
- Лако оброци - вечера, а требало би да буде не касније од три сата пре спавања. Најбоље је изабрати месо или рибу са малом количином салате од масти и поврћа.
- Један од принципа који се тичу свакодневног јела - поврће и воће треба да буде 50% укупне дијете.
- Ништа мање важно је исправна терапија топлоте. Ако желите да изгубите тежину, онда је важно заборавити на пржење, а боље је исушивање хране, пецење и кување за пар.
Исхрана у губитку тезине и играње спортова
Да бисте изгубили тежину са редовним физичким напорима, важно је променити вашу исхрану. Мени треба да садржи многе биљне и животињске протеине. Још једна важна компонента - свјеже поврће и воће, важна за дигестивни систем. Преферите да дају фракциону храну, а делови не би требали бити велики. Важно је посматрати режим који обука треба узети у обзир. Права исхрана и спорт су два концепта који појединачно неће дати добре резултате.
Исхрана након тренинга за мршављење
Под утицајем физичке активности, масти се спаљују у тијелу, а процес се наставља након завршетка обуке. С обзиром на ово, важно је одустати од хране у трајању од два сата, али морате знати шта треба да једете након тренинга након наведеног времена. Мени треба да буде храна богата беланчевинама, на пример, ниско-мастни сир, кухани филе, морски плод и бела риба. Допуните их зеленим поврћем, које су најбоље зачињене маслиновим уљем.
Исхрана пре вежбе за губитак телесне масе
Потрошња ускладиштене масти је последица физичког стреса, па је важно водити рачуна о томе да тело не узима калорије од хране. Због овога не можете јести одмах пре тренинга, а најбоље вријеме је 2-3 сата прије ње. Неопходно је разумети шта је пре обуке, пошто нису сви производи дозвољени. Препоручена варијанта - угљени хидрати, на пример, хељда каша, банане и муесли. Допуните их салатом од поврћа са уљима. Тежина не сме да буде већа од 300 г. Ако не можете јести пар сати пре одељења, онда пола сата можете јести 100 г овсене каше и јабуке.
Снага спортиста за мршављење
Људи који редовно учествују у физичком напору правилно формирају своју исхрану, узимајући у обзир потребну количину БЈУ. Комплекс угљених хидрата има везу са годинама и важан је за добијање енергије. Процењује се да је за сваки килограм тежине потребно седам грама. Спортска исхрана за губитак тежине треба да укључује протеине, а препоручена брзина за мала оптерећења је грами по килограму тежине, али са повећаном обуком, количина се повећава на два грама. Што се тиче масти, они не би требали бити више од 30% калоријског садржаја у целој исхрани.
Исхрана у спорту треба нужно укључити витамине и минерале. Најбоље је узети додатни комплекс. Још једна важна тачка је одржавање равнотеже воде, јер током интензивног тренинга особа губи много течности са знојем. За један дан важно је пити најмање два литра. Укупан износ треба пити током дана.