Огроман број људи пати од пренатрпаности, што доводи до скупа вишка тежине и развоја здравствених проблема. Нутриционисти тврде да је ово лоша навика са којом се можете борити. Постоји неколико савета како да престанете преувеличавати и почети да живите. За почетак, неопходно је утврдити узрок преједања, јер може имати и физиолошку и психолошку природу. У другом случају, осећај глади се осећа константно, чак и после јела. У овом случају, прво морате да се ослободите стреса.
За почетак ћемо разумети како разумјети оно што преједите, и то можете учинити на неколико симптома. Пре свега, ово се односи на присуство вишка телесне тежине и константну жељу за нешто за јело. Ако неко једе брже и више од других чланова породице, онда то може указати на то да преједава. Сигнални знакови укључују жељу да једу све док не дође до мучнине и других симптома преједања.
Како да престанете прећутјети и изгубити тежину?
Важно је пронаћи мотивацију за себе, што ће бити подстицај да се не зауставља, јер ће у почетку бити тешко.
Савети о томе како престаните претерати:
- Развити режим за себе, дајући предност фракционој храни. Поред три главна јела додајте и два грицкалице. Узмите храну у редовним интервалима.
- За грицкалице, изаберите здраву храну, а не чипс, слаткише итд. Користите воће, производе од киселог млека, орашасту и сушено воће.
- Вриједи се узети у обзир да често људи замагљују глад са жеђом, тако да нутриционисти препоручују да пије воде и ако се не изгубе жеље за јело, онда можете почети да једете за пола сата.
- Проналажење како научити да не претерује, вреди дати још један савет - узимати храну у малим порцијама, и преварити се, користити мале плоче.
- Још једна уобичајена навика - испред телевизора је, док играте игре или читате књигу. Сва ова дистракција проузрокује преједање. Нужно је задовољити храну.
- Донесите правило - лагано жвечите храну, чинећи 33 кретања вилице. Захваљујући томе, биће могуће побољшати процес варења и осетити срж брже.
- Током кувања, покушајте да користите минималну количину зачинских залиха, јер изазивају производњу желудачног сока и узрокују апетит .
- Одбијати штетну храну, дајући предност корисним производима: дијетално месо, рибу, кисело млеко и житарице, поврће и воће.